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2017.03.16
真正的学会需要耐心,然而学会以后却能一劳永逸!
文字简析
想要正确训练背阔肌,你需要在动作中让它得到充分伸展,伸展的要点就是让背阔肌的起点和止点尽量远离。
推荐动作1:改良版高位下拉
采用肘部朝前的下拉姿势,还原时动作轨迹向斜上方走,延长离心收缩时间。
推荐动作2:改良版仰卧上拉
注意骨盆的位置,离心收缩时骨盆下沉拉长背阔肌,向心收缩时骨盆回到中立位。
推荐动作3:弹力绳/拉索单臂伸展
通过躯干和骨盆的旋转,让背阔肌呈环抱轨迹运动。
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