如何通过更合理的训练让你快速摆脱运动后的酸痛感。
世界大赛的特点是赛期长，优秀运动员兼项多，对抗性越来越强。有资料表明，在世界大赛中，有的选手一天要打近30局球，实际比赛时间为2.5~5小时，挥臂次数达3000~10000次，移动距离达4000~17000米，这就对体能尤其是神经系统要求很高。第53届世乒赛后。许昕、张继科都感觉双腿肌肉酸痛，可见其体能已达到极限。
——《助张继科成就大满贯》
当然我们业余球迷肯定没有这么高强度对抗量，那么我们业余球迷打球久了也会出现这样的状况！那这又是为什么呢？
乒乓网郐医生：无氧运动的乳酸堆积是高强度运动量后肌肉酸痛的主要原因，即乳酸产生速度大于消除速度，从而造成乳酸堆积。运动员需要增强有氧运动的能力，更需要提高无氧运动的能力。高强度运动后的按摩可以让乳酸代谢消除更快一点，但是在运动量相同的情况下，有些人会感到酸痛，有些人则不会。这是因为每个人的肌肉代谢率不一样，或者说肌肉本身强度不一样。
肌肉酸痛如何避免：
平时要有体能训练，加强肌肉抗疲劳无氧运动的能力。已有酸痛的现象，首先得清楚有没有肌肉韧带等拉伤。如果没有！就要适当注意休息。但是不需要休息到完全不疼了再打球。乳酸代谢的速度其实非常快的，适当的运动可以加速乳酸的消除，这就是为什么经常不打球腿会疼。但是活动开了又不疼了，肌肉需要对它能承受的最大强度产生适应。而这个强度的上限，是可以通过平时体能训练得到提升。
半时反应：
乒乓网医疗组三三：在训练课中，运动员身体的恢复不可能达到完全恢复或超量恢复，如何选择最适宜的休息间歇以保证完成训练任务，又取得良好的训练效果，是训练课中值得注意的问题。目前研究较为清楚的是磷酸原（ATP-CP）的恢复。在运动时消耗了的ATP-CP大部分在2-3分钟内恢复，但是，一次最大量的ATP-CP消耗的练习，休息2~3分钟时间太长了，在训练中当恢复至原数量1/2时，就可以维持预定的运动强度，因此就选择恢复期中重合成运动时用去数量的1/2所需的时间——半时反应;如果运动肌中生成大量的乳酸，则选择透过肌膜最大量的氢离子1/2的时间，作为适宜休息间歇的最适宜时间。目前研究结果认为：第一，10秒全力运动半时反应时间为20~30秒。因此，最适宜休息间歇不应短于30秒；第二，30秒全力运动的半时反应为60秒，因此，最适宜的休息间歇为60秒。第三，1分钟全力运动后，半时反应约为3~4分钟，因此，休息时间长达4~5分钟;4、最大乳酸生成的成组练习为4X100m跑后，血乳酸消除的最佳半时反应为15分钟左右，活动性休息有助于乳酸的消除。
如何预防：
打乒乓球时为了提高机动性，实现快速启动的效果，需要双腿像弹簧那样时刻弯曲，类似马步那样的站位，所以想认真打球的话，双腿的负荷会很重，经常看到有些人打着打着腿就站直了，其实不是他们不想蹲下去，而是太累蹲不下去，那么纯粹靠打球来增强腿部肌肉可行吗？毕竟所有的业余球手都是以健身为目的来打球的，如果打着打着一会这边酸一会那边痛的就煞风景了。
这里很遗憾的告诉你，靠打乒乓球来让自己的大腿强壮是不行的，不过小腿会有一定的效果。
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