糖友夏季饮食8细节，让血糖更加稳定！

糖尿病人的血糖和季节性变化有一定关系。一般来说冬天血糖比春天高些，夏天血糖要低些。夏天酷暑炎热，易生心火，休息欠佳。

为了让血糖保持稳定，在常规药物治疗同时，再配合饮食调理，血糖和病情控制也会取得良好的效果。

夏天气温升高，人体出汗多，肠胃功能减弱，饮食也会减退，饮食稍有不当，就会诱发肠胃疾病，血糖也会波动。为此，要“管好嘴，吃出健康”，主要饮食调理，应做好以下“几点”。

①食物种类多样。主食以粗杂粮为主，细粮为辅，可以少吃多餐。

②多吃新鲜水果蔬菜，水果选择低糖的，宜在二餐之间食用。

③适当吃些苦味食物，如苦瓜等。苦味食物中含有生物碱具有清毒、清热、促进血液循环，舒张血管等药理作用，可提神健脑、健脾利胃、辅助降低血糖。

④少吃寒凉食品，慎饮含糖饮料，严格控制“零食”人口。但早晨喝碗豆浆，晚上喝杯牛奶或酸奶，即增加营养又有利睡眠。

⑤三餐定时定量，营养均衡，注意补充含钙、含钾食品。钙能防止骨质流失，促进胰岛β细胞分泌胰岛素，提高胰岛素受体敏感性，给血糖稳定带来好处。

⑥夏天注意补充水分。特别是早起、睡前喝杯水和运动前后及时补充水分，有利稳定血糖。但喝水要慢饮不要快喝，也不要过量，否则也会适得其反。

⑦适当喝些醋可降低血糖生成指数GI。吃凉拌面，烹饪肉类或做汤时，适量加点醋，或喝点苹果醋，都有助于降低餐后血糖。

公众平台【糖尿病家庭调养】告诉大家：醋有较强杀菌能力，还可消除疲劳，对2型糖尿病或有胰岛素抵抗的患者，饭前喝口醋，血糖会明显下降。但要注意胃酸分泌过多或胃溃疡的糖友不宜食醋。

⑧老年糖友要适当喝些稀粥做主食，但是要注意喝粥的技巧，否则糊化的淀粉会比较容易升高血糖。

每餐可喝点汤类为好，老年人消化吸收能力差，咀嚼功能和胃肠功都差，常喝些稀质食物，有利消化吸收和补充营养，防止脱水，俗称“饭前喝碗汤，减肥还健康”。

但是要注意汤里的油脂不要多，先喝汤后吃菜然后再吃放的顺序会更有利于血糖稳定。