感谢你的邀请。
我的回答可能会让你伤心，但不会让你失去信心（嘿嘿！）。
单靠仰卧起坐在1个月的时间内是很难减下大肚腩的。
长大肚腩的人多半是体重超重或肥胖，也就是脂肪长得太多了。这种情况下，若要减肚腩，必须减脂肪，而减脂肪最好的方法是有氧运动。
这是因为人体没有排泄脂肪的途径，体内脂肪即不能尿出去，也不能拉出去，唯一的办法就是通过肺呼出去。脂肪消耗的多少与你呼进来的氧气和呼出去的二氧化碳有关。以中链脂肪酸为例（当然，体中也有长链和短链脂肪酸），若要消耗10公斤的脂肪，需要吸进29公斤的氧气，呼出28公斤的二氧化碳。所以呀！怎样能最快消耗脂肪，唯有有氧运动，如中长慢跑、游泳、跳绳（当然体重过重暂不适合跳绳）、打球、快走等。
当然，与此同时还需要检点饮食，把饮食中容易涨肉的因素排出。
有哪些因素容易让你涨肉呢？
1.是否吃的多？
摄入能量大于消耗能量，多余的能量定会储存在身体的脂肪细胞里。那你的肚腩一定会减不下去的。
怎么办？每餐减少1/3试试。增加蔬菜的摄入量，减少谷薯类主食的摄入量。
2.是否吃的油？
油的能量非常高，一克蛋白质和一克碳水化合物所含有的能量只有4千卡，而一克油的能量是9千卡。那接下来，我不说，你也会懂得。
尤其是动物油脂、棕榈油、椰子油、人造奶油、氢化植物油、反式脂肪等，在身体中都很难代谢，所以在生活中要远离开含有这样油脂的食物。
3.是否吃的咸？
吃的咸就容易吃的多，俗话说得好“吃咸菜好下饭”。另是，咸，意味“钠”含量多，这是升高血压，引起高血压的重要因素。而且人，往往血压高而会伴随肥胖。
4.是否饮酒？
酒是纯能量物质，且能量也较高，介于脂肪与碳水化合物之间，1克酒精含有7千卡的热量。而且酒精在身体中不储存，优先代谢，那么，同时吃进行的食物就会有多余的能量做为脂肪储存起来。这么一说，你就该知道为什么经常进饭店喝酒的人多为胖子了吧！
5.是否吃得太精细？
精白米、精白面以其及好的口感，让你轻轻松松吃掉一碗饭，一个大馒头。而这样食物极好消化，在胃排空的时间很短，让你很容易就感觉到饥饿，于是你又想吃东西，或在饭桌上多吃上几口。
解决的办法就是在谷薯类的主食中掺入1/3的全谷物或杂粮、杂豆，再加上100来克的薯类。也就是说让你的主食丰富些。
这类食物口感较为粗糙，即会放慢进食的速度，同时在胃排空的时间也较长。土话就是”抗饿“。不仅如此，这类食物还会促进胃肠蠕动，增加肠道有益菌群，有益菌多而会促进养生，同时增加促进排便，也就是让你瘦得更容易些。同时，这类食物由于其膳食纤维较多，还能帮你代谢胆固醇。.
6.是否懒得动？
从你的问题我感觉到，你应该不是一个很擅长运动的人。要想减肚腩，必须要行动！这种行动既有我前面说的有氧运动，也就你说的这种代替仰卧起坐。
这里给你个建议，由于仰卧起坐有许多人因为不得法而伤了自己，所以不建议你做100个仰卧起坐，与之相替的可以做平板支撑。另外，为了防止身体肌肉的不均衡，应该针对各各肌肉群来锻炼比较好，这方面，一是你可以请教练做指导，二是可以在网上、手机上下载运动软件来做。运动虽好，但运动前的准备和运动后的整理更重要。
另外，通过这种力量抗阻运动还能增加你的基础代谢，也就是即便是躺着，有肌肉丰满也比一堆脂肪消耗能量多。
怎么样？我这样的回答你满意吗？为了你能早日甩掉大肚腩，赶紧行动吧！
副船长~刘筱慧（国家二级公共营养师 大连营养师俱乐部培训部讲师 王兴国营养师特训班四期班主任 营养科普写作者）
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