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雄性激素以睾酮为主，有一个词很火，那就是“促睾”，也许总会让人联想到“污”的一面，所以很多健身者对这个词异常敏感。接下来我们回归正题~
首先，增加肌肉量与提高肌肉质量能够提高自身的睾酮水平，因为肌肉是睾酮最大的靶器官。所以，可以说任何动用到肌肉的运动，只要你能够持之以恒下去，都能提高睾酮水平，这也印证了一句话：生命在于运动！
而相比其它方式，抗阻训练对睾酮水平的提高要更大，因为抗阻训练是增加肌肉量的最好方式，如果你有规律、并且坚持抗阻训练，那么你的总体睾酮水平会更高。并且，大肌群的促睾能力比小肌群的促睾能力更强，原因很简单，就是因为体积大，需要更多能量去恢复，自然也就会催发更多激素，所以，注重大肌群的训练，以及注重复合动作的使用，能够让睾酮水平更高，从而带着全身一起进步。
睾酮不会直接参与肌肉和生长，而是像指挥官一样去指挥各种营养，比如蛋白质等作用于肌肉的修复与生长，所以即使你补充的营养量再高，睾酮的不足同样会让你止步不前。不要认为只要你训练肌肉，就能促睾，其实没这么简单，肌肉训练是一个重要因素但是不可能独存，睾酮还有个死对头：皮质醇，睾酮是合成类激素，皮质醇是分解代谢激素，两者的比例显得尤为重要，如果皮质醇水平高过睾酮水平，这对增肌甚至身体其它方面是不利的！影响它们的因素有：
1. 过度训练会让睾酮在一定时间段内（练后）降低，皮质醇比例上升，从而在这段时间内不利于肌肉的恢复，而往往这个时间段是极其重要的；
2. 作息不规律，比如熬夜，会让皮质醇比例上升，从而不利于肌肉的生长；
3. 低血糖会直接导致皮质醇水平上升，所以训练前要补充适量碳水化合物，包括减肥人群（如果你想健康减肥的话）；
4. 饮食不佳，走极端路线是不可取的，很多人极度控制饮食，比如一点脂肪都不摄入，这对睾酮的分泌有不利影响；另外吸烟喝酒也会抑制睾酮分泌。
我们不能单方面从提高雄性激素这方面考虑，还要从它的对立面入手分析，可谓知己知彼，方能百战不殆！
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