'焦虑'是很多人的老朋友了,它如影随形,赶不走,灭不掉。很多人深受其苦,却从不知道“焦虑”的真面目。
我也曾是个容易焦虑而内耗的人。这几年我通过阅读、写作和复盘,了解焦虑,接纳焦虑,解决焦虑。后来它逐渐远离我,换来身心愉悦。
我通过观察自身,总结出我经历的几类焦虑:
1、时间焦虑/年龄焦虑
时间不够用,开始做某事太晚了
觉得年龄不断增长自己却一点进步都没有……
2、选择焦虑
想要学习的东西很多,不知道先学什么;
不清楚对自己而言最重要的事是什么;
优秀的思想太多,不知道该听谁的
3、环境焦虑
想看会书而孩子在旁边哇哇大哭;总有做不完的家务
身边的人对自己学习这件事嗤之以鼻
4、难度焦虑
书很难读,技能也很难学,读完书不会写想法
想做自媒体不知道怎么开始
想做的事情件件有难度,不知如何是好
5、完成焦虑
计划清单上的事情很多,但是要么没时间去做,要么不想做
6、对比焦虑
同样是妈妈,为什么人家边带娃边轻松赚钱,自己却连睡眠都无法保证,
自己真的太弱了,一事无成……
这些焦虑分类有没有戳中你呢?它们都曾经切切实实地发生在我的身上。但是现在都跟我说拜拜了~
焦虑的根源究竟是什么?我非常认可《认知觉醒》作者的总结:
归根结底,焦虑无非2种原因:急于求成,避难趋易。
急于求成,想同时做很多事情,又想立即看到效果;避难趋易,人类天性,只想做简单的事情,畏难心理。
急于求成,是有欲望;避难趋易,能力不够。欲望和能力差距过大,于是产生焦虑。这就是焦虑的本质
认清“焦虑”的真实面目,我们可以用一些小方法来克服焦虑。
1、不断学习,提高认知
通过学习底层逻辑、底层知识,了解事物发展的规律,从认知层面打破焦虑。
底层模型如,
复利曲线,告诉我们延迟满足的重要性;
学习金字塔,教是最好的学。
2、在舒适区边缘学习
人对知识的体验分为3个区:舒适区、拉伸区、困难区。
想要成长,不能一直待在舒适区温水煮青蛙,也不能贸然进攻困难区,挫伤锐气。
理想状态是在舒适区边缘学习:有一点欲望,有一点难度,但又能实现。一点点扩大舒适区边缘,挨近困难区。
3、认清学习成长的权重对比
这个图来自《认知觉醒》,它直观地告诉我们,“改变”是成长的核心。
记住这个权重:改变量>行动量>思考量>学习量。也就是说,不能光学习,更重要的是改变自己!
当你改变了,焦虑就会少很多。
4、区分结果和效果
结果:数字积累,如看了xx本书,打卡xx天,这并不能看出我们成长了多少。
效果:通过学习获得的实际改变,这才是衡量成长的关键因素。
认清这一点,不要只盯着数字。要内观,清楚地看到每一次进步。
5、养成定期复盘的好习惯
如何看到每一次进步?复盘是个好办法。我今年连续日复盘100天,每周写周复盘,每个月做月复盘。
我真的非常建议大家都去复盘,尤其是针对情绪进行复盘,能够化解情绪。
6、将“焦虑”具体化
复盘焦虑,清楚焦虑的来源和原因。当你在拆解焦虑时,你会发现焦虑在一点一点远离你。
文化综艺《圆桌派》有一期,周秩君老师说:焦虑的反义词是具体,这话说得太好了。
7、不要盲目和他人对比
每个人所处的生活不同,每个人都有自己的成长节奏。每个人有属于独自的花期,不要拿着别人的地图走自己路。
不妄想超越同龄人,只希望能超越过往的自己。海明威说,优于过去的自己,才是真正的高贵。
8、制定明确、正确的目标
《只管去做》书中说,正确的目标,切忌4个字:假、大、空、全。
不要追随别人的目标,不要空泛无用的目标,不贪多求全,目标应该出于真实本心。
目标还应具体和明确,越明确的目标,注意力越集中;完成度越高,焦虑也就越少。
9、多和自己沟通
想要拿起手机时,问自己:为什么要看手机?
和大脑的潜意识“商量”一下,晚一点再看手机。用自我沟通的方式,暂时忍耐,延迟满足
只要多问一句为什么,就能调动理性脑的作用,很大程度上能克制诱惑因子,保持自控。避免因娱乐而耽误要事,带来焦虑。
10、多关注自己,了解自己
很多人之所以感到焦虑迷茫,,很大程度上是因为丢失了自己。
你是谁?你想活出怎样的人生?做你自己,而不是做“别人”。
推荐书单:《用一年时间重生》《被讨厌的勇气》
我不敢说,现在自己全无焦虑,它偶尔会出现,但都只是暂时,很快就被我识别、扑灭了。
就如《认知觉醒》所说,会反扑,但无法近身。摆脱焦虑后,我获得自律、轻松和高效的生活。
“成长就是为了主动控制。”
摆脱焦虑,是我在主动控制,也证实了我真真切切地成长。
希望你也能行动起来,未来不再受焦虑之苦。
联系客服