有氧运动的训练原则

1、超负荷原则

有氧运动的超负荷原则是指要达到一定的锻炼效果，锻炼者所做的运动必须达到莫哥基本强度，即运动量的最低要求超出平常习惯的负荷。由此可推断，通过运动增强和提高生理功能是可逆的，它在降低负荷或中断锻炼中又会下降。运动负荷的改变包括运动强度、持续时间和运动频率，三者综合作用的成果就是达到最高心肺所需运动量或能量消耗。

2、特殊性原则

运动锻炼的特殊性原则是指运动效果与参与运动的组织器官的形态技能变化之间的对应性。例如，以有氧运动（如慢跑）作为主要运动方式的人，他的肌肉力量不会有太大变化；同样，只进行抗阻力训练的人，他的心肺耐力水平也不会有较大的提高。另外，一种有氧运动方式与另一种有氧运动方式不一定能取得相同训练效果。例如，一个经常进行长跑锻炼并达到较高水平的人，却不一定适应自行车运动。

3、渐进性原则

人体内脏器官系统的功能活动有一定的惰性，因此在制定有氧运动的计划时，一定要遵循渐进性原则。要针对锻炼着的身体情况和目标，运动量由小到大，锻炼负荷应逐渐提高，如果突然一次加大强度、长时间锻炼，则可能使身体机能失调，使身体受到损害。