MBSR（正念减压）和MBCT（正念认知疗法）是最基础的基于正念的干预方法，之前我们已经详细介绍过MBSR的课程内容（点击此处查看MBSR介绍），而MBCT是Zindel V. Segal，J. Mark G. Williams及John D. Teasdale三位心理学家在MBSR的基础上发展而来。
01. 相同点
MBCT是对MBSR（正念减压）的改编，它使用相同的基本格式和结构：
为期8周的课程，以及一整天的正念日;
课堂结构都包括心理教育，正式冥想和动作练习，都由老师主导讨论和答疑
日常家庭练习。
在MBSR中一样，参与者学会识别面对困难时习惯性而无益的反应，并学习带着好奇、接纳和非评价的态度对待一切经验，包括困难的感觉、情绪、思想和行为。
02. 不同点
MBCT取代了MBSR的一些内容，重点关注抑郁症患者易感的特定消极思维模式，而这些模式也是普通人常常面对的。
MBCT为治疗抑郁症而开发，研究表明它可以有效预防抑郁症患者的复发。 MBCT的主要区别在于在课程早期明确关注低落情绪和消极思想，以便参与者获得识别这些症状的经验，并使他们对自己有能力进行适宜反应充满信心。
MBCT的开发是为了预防有复发性抑郁症病史的人再次抑郁发作。主要基于以下发现：当日常生活中遇到的情绪低落引发消极思维模式时，消极思维又导致情绪更加低落，这种恶性循环导致抑郁症复发。
该课程包含了一些认知行为疗法的相关技术，以加强参与者对这种模式的觉察，正念练习则可以帮助参与者摆脱该模式。重点是改变参与者与不愉快的想法、感受和身体感觉的关系，使其不再试图避免它们或自动化作出反应，而是有意识且适宜地回应它们。
编译自麻省大学正念中心官网：https://www.umassmed.edu/cfm/mindfulness-based-programs/mbsr-courses/，转载请注明本公众号和原文来源。
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