颈椎疼痛、酸胀是很多上班族、劳动者都会经历或正在经历的遭遇，简直苦不堪言；若不加以治疗，还会引发头晕、视力模糊、脖子酸痛、耳鸣等一系列严重后果。
今天小优教大家三句话，专治颈椎不适，一学就会，快来学学吧！
就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍到七十七次。
★动作要领：手能伸多远伸多远，坚持做下来，浑身都会觉得舒服。
★温馨提示：老人可以从前面拍拍，这样做，血液马上流畅。
深呼吸，下蹲起
深呼吸能够提高体内碱性含量，同时使心脏跳动和血液循环加快，供给身体更多的氧气，血液又将氧气和营养素输送给全身的细胞，保持健康。
★动作要领：深吸一大口气，使腹、胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。反复进行吸气、呼气，每次3—5分钟。
当人采取蹲姿时，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活动范围，让颈椎和脊椎得到了良好的拉伸。一蹲一起，全身肌肉从紧张到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。
★动作要领：
· 双腿打开与肩同宽，双手自然垂放；
· 呼气，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2-3秒；
· 吸气，尽量不用手撑膝盖的力量，用自己腿部的力量起立成初始动作；
· 一天可多次，每次1-2分钟即可。
刚开始练这个动作会感觉到肩部很酸，这是因为腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。
★动作要领：挺直站立，挺胸收腹，双手侧平举到像在钟表中时针、分针在9点15分的位置，双手从侧平举(9：15)举倒(10：10分)处，重复这个动作，连续做20~30次，以感到颈部肌肉酸胀为宜。
看戏的时候，人挤人，人们只能把脚踮起来、伸长脖子去看戏。保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做，可以使肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。
★动作要领：双脚并拢着地，用力抬起脚跟，脖子尽量伸长，然后放松落下，重复20—30次。
赶紧试试，坚持一个月保证有效果！
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