第4个自控力训练策略:第4个自控力训练策略：4-7-8呼吸法

第4个自控力训练策略：

4-7-8呼吸法

快速提高你的意志力

向你介绍一种简单、快速提高意志力的方法：

放慢呼吸的速度，比平常呼吸慢一些。放慢到一次呼吸10秒，慢慢练习后可以放慢到20秒、30秒。

放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。

这样训练几分钟之后，你就会感到平静、有控制感，能够克制欲望、迎接挑战。

研究发现，简单的呼吸练习，就能帮助警察、证券交易员、客户服务人员提高自控力，降低心理压力。这些人都是工作压力非常大的群体。

你可以试一试，美国韦尔医生发明的4-7-8呼吸法，在吸气时数4个数，然后憋气数7个数，呼气时数8个数。

让我们一起一试一试，1234，1234567，12345678.

只要做1～2分钟的呼吸训练，就能提高你的意志力储备。

每当你面临意志力挑战的时候，都可以尝试这种办法。