不适宜人群：高血压患者，膝部受伤者，心脏病患者，低血压患者，偏头痛患者。
生理功效：锻炼大小腿肌肉，加强腿部力量，消除腿部抽筋；舒展髋部和肩部，扩展胸腔，增加肺活量；改善消化和循环系统；伸展脊柱；缓解坐骨神经痛；舒展足弓、小腿、腘绳肌和腹股沟；打开咽喉、胸腔、肩膀；伸展脊柱、增强肌肉耐力。
注意事项：髋部中正，两侧要等长，身体垂直于地面，膝盖在脚踝正上方并指向脚尖的方向；
坚持时间不可过长。
初学者可将这两个体式单独分开练习，有经验的练习者可以组合练习。
1、山式站姿准备；
2、将双脚分开约2-3倍肩宽的距离（初学者可适当缩短距离，有经验的练习者可以这样检验合适的距离：双脚分开站立，将双手侧平举，手腕和脚踝在一条垂直线上即可）；
3、吸气，双手侧平举（保持双肩放松，腰背挺直）；
4、呼气，将右脚掌向右侧打开（以脚尖向右侧打开45°，脚跟向内侧旋转45°的方式）；
5、呼气，弯曲右膝盖至大腿平行地面（注意膝盖在脚踝上方，并向右侧打开腿部），转头向右，保持自然呼吸几组；
6、（侧角伸展式）呼气，身体向右侧伸展，并将右手放于右脚掌旁侧；
7、吸气，转头向上看，脑痴上下手臂打开约180°，胸腔肩膀打开，保持呼吸几组；
8、吸气，左臂向上带动身体回到战士二式，并伸直膝盖；
9、呼气，双手还原体侧，八字内收双脚回到山式，并换侧练习(也可以在双脚分开时直接换侧练习）。
侧角伸展式左侧
侧角伸展式右侧
侧角伸展式肌肉用力图
战士二式左侧
战士二式右侧
战士二式肌肉用力图
呼吸：初学者保持时间可稍短，每个体式保持3个稳定的呼吸即可，进行动作时一定不能着急只顾着动作，而不顾呼吸，一定要的跟随呼吸的方向去伸展，静下来，沉下来，缓慢进行。
注意事项：此组对腿部和核心的力量要求稍高，一定要注意关节的顺位和核心的稳定。
瑜伽箴言：越是深入了解瑜伽的人，越觉得瑜伽有学不完的东西，越是肤浅了解瑜伽的人，越觉得瑜伽就那么些体式，枯燥无味。不论做什么都不能急于回报，因为播种和收获不在一个季节，只要你播下种子用心对待就会有收获。
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