瑜伽初学者腹式呼吸不会做？这样练试试看

人们常常说，会呼吸才会养生。

一个成年人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升-500毫升。而做一次最深的呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍。科学的呼吸方法，会让我们的身体机能得到很好的调节，从而使生命获得大量的能源。

无论是武术、太极、游泳、长跑、瑜伽，还是静止的打坐参禅、冥想等健身方式都必须学会一种呼吸方法——腹式呼吸。

腹式呼吸作为一种最基础、最有效的婴儿式呼吸方法，通过加大横隔膜的活动、更好的循环肺内气体调整神经系统，按摩腹部内脏，减轻心肺压力。在整个呼吸的过程中，要求胸腔保持不动，感觉腹部随着一呼一吸在起伏。

 

可选择仰卧或者一种舒适的冥想坐姿都可以，以坐姿为例：

• 放松全身调整几组自然的呼吸，目光由远及近，落到鼻尖处

• 下颚微收，舌尖轻抵上颚，让呼吸均匀而缓慢，使自己完全的平静下来

• 关闭自我，关闭对外的世界。仿佛此刻，只有瑜伽，只有当下的自己

• 伸出我们的右手，掌心向内，轻轻的放在我们的小腹处，注意不要用力挤压腹部；左手放在胸腔的位置

 

双鼻孔慢慢的吸气，将所有的空气最大限度的通过鼻腔、喉咙充分集中于肺部，使肺部容积增大，横膈膜下沉，最大限度的将腹部慢慢的外隆起，扩张，胸部保持不动；

呼气时，最大限度的向内收缩腹部，让腹部找向腰椎的方向，使横膈膜上升，将体内的废气浊气统统排出体外，在腹式呼吸的时，胸部始终保持不动

重复几组腹式呼吸，感受鼻吸鼻呼对我们身体的影响，感受一呼一吸的一起一伏

轻轻的吸，缓缓的呼，吸有多长，呼就有多长，感受吸气的长度和呼气的深度，每次呼气和吸气最大最大限度，洗到不能再吸，呼到不能再呼为止。