超级酸爽的瑜伽「 坐立前屈扭转 」一定要试试

坐立前屈扭转

Parivrtta Paschimottanasana

瑜伽坐立前屈扭转，拉伸大腿后侧的同时，扭转脊柱、打开肩膀、拉伸身体侧面，有效改善弯腰驼背、脊柱侧弯的情况，好处简直不要太多！

循序渐进练习坐立前屈扭转

↓↓↓

1.站立侧弯

• 站立，双腿并拢
  

• 双手向上合十

• 呼气，延展身体向右

• 尽量不要移动髋部

• 延展身体左侧

• 保持10次呼吸，换边

2.门闩式

• 左膝盖跪地，右腿伸直，脚掌踩地
  

• 双手十指交扣，往右侧延展

• 保持胸腔打开，让手去碰到右脚的位置

• 碰不到延展到最远即可

• 保持10次呼吸，换边

3.扭转三角式

• 双脚打开，左脚朝前，右脚内扣
  

• 髋部摆正，右手在左脚外侧撑地

• 左手向上延展

• 保持脊柱延展，肩膀打开

• 保持10次呼吸，换边

4.坐立前屈

• 坐立，双腿伸直，脚回勾
  

• 双手往前延展到最远

• 腹部内收，延展脊柱向前，胸腔贴膝盖

• 保持1分钟

5.坐立前屈扭转

• 坐立，双腿并拢脚回勾

• 右手抓左脚外侧，左手抓右脚外侧

• 先手臂伸直，然后弯曲手肘，转动头部，透过左腋窝看上方

• 保持10次呼吸，换边

练了你就发现，这个扭转并没有看起来那么简单，而且也需要手臂力量去帮助扭转，可以把这些练习编排进流瑜伽的扭转序列里，帮助找到脊柱的延展和灵活，扭转，打开身心的结。

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