运动完多长时间洗澡比较好？

这个答案不一，一般建议运动后先放松、再冲澡，一举多得。

一、运动后立即冲冷水澡行不行？

在竞技体育领域，运动后冷水浸泡很常见。从物理治疗角度来说，这可以帮助运动员缩短恢复时间、缓解肌肉疼痛、缩短回到比赛或者大强度训练之间的间隔时间。比如国家竞走队，在东北冬训期间，结束30公里训练后直接跳进冰冷的江水中，待到完全受不了了再爬上来。国足同样比如半场休息和全场结束后会直接让队员进冷水池浸泡，肌肉收缩，帮助乳酸进入血液快速代谢。下图则是美国国家队的冷水浸泡工具。

二、运动后即刻冲澡会有什么风险？

人在运动时，心率及呼吸加快，血液循环加速，当运动停止后一段时间，才会渐渐趋于平稳。如果这时立即就去洗澡，机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步续增加，导致其他器官供血量不足，尤其是造成心脏和脑部等重要器官的供血不足。

与此同时，运动后呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧。常常会出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可引起血压下降，虚脱休克和晕厥。

对于中老年人或慢性病患者，比如患有高血压或冠心病，就很危险，很可能诱发心脑血管系统疾病急性发作的可能。

三、如何安排最恰当？

其实，所有的运动结束后，都应该做的一件事是整理放松——通常以拉伸、筋膜放松等形式为主。

运动后的拉伸能够帮助身体排出乳酸，促进恢复，有助于保持肌肉的弹性、延伸性，提高运动表现，还能够缓解肌肉紧张，让身体更加放松，从而提高身体的协调性，能扩大身体的运动范围，能防止肌肉扭伤，有助于保持身体柔韧度，能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

运动结束后，拿出10-20分钟时间进行拉伸、泡沫轴放松等，即加强了健身效果，促进了恢复，还让身体落落汗，血流速度和心率恢复平稳。然后再去冲澡时，柔和缓慢放松的肢体动作，加上热水、冷水对皮肤的冲洗刺激，可以视作进一步放松整理，真是一举多得。