睡觉
睡觉，一般是指人类睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。
最晚几点睡？
中医讲究十二经络养生法，子时(23∶00—1∶00) 深睡的时候 （养睡眠、养胆）；丑时(1∶00—3∶00) 适合养肝血 （养肝）；寅时(3∶00—5∶00) 肺经当令要“肃降” （养肺）；卯时(5∶00—7∶00) 大肠经当令（要大便）；辰时(7∶00—9∶00) 要吃好早饭 ( 养胃 )；巳时(9∶00—11∶00) 脾当令 ( 养脾 )；午时(11∶00—13∶00) 要小睡片刻 (养心)；未时(13∶00—15∶00) 小肠经当令 吸收精华；申时(15∶00—17∶00) 学习的好时机；酉时(17∶00—19∶00) 补肾最重要；戌时(19∶00—21∶00) 静心神；亥时(21∶00—23∶00) 阴阳交和 ( 房事最佳时间)。
我们在日常生活中经常会有这样的体会，到晚上八九点钟的时候，我们就很容易犯困，可是到夜里一点的时候，我们恰恰就清醒了。这就是因为阳气在这个时候开始生发起来了。所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。也就是说，23时是中医养生观念中晚睡的极限。
几点睡又才算美容觉啊？
所谓美容觉的关键之处不在于早睡，而在于睡得够，睡得香。什么是睡得够呢？醒来不困即可。而没睡够，身体对应这种情况会分泌皮质醇的物质。皮质醇会分解皮肤里的胶原蛋白，而胶原蛋白能让皮肤光泽有弹性，但如果分解过多，就会脸色暗沉、神情憔悴。所谓睡的香也是我们常说的深睡眠时间，当处于深睡眠状态时，大脑会分泌另一种叫生长激素的物质。生长激素在青春期的时候能帮我们长个子；成年以后，则会让骨骼更强壮、皮肤更紧致弹性有光泽。而缺乏深睡眠，生长激素的分泌自然就会减少。
你需要睡多久？
不同年龄阶段的人群，适量的睡眠时间大致如下：新生儿20~22小时、2月婴儿18~20小时、1岁15小时、2岁14小时、3~4岁13小时、5~7岁12小时、8~12岁10小时、13~18岁9小时、成人7～8小时、老人6～7小时。
这样睡觉降低免疫力—开灯睡觉
医学专家经过研究发现，褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。而开灯睡觉时，褪黑色素的分泌就会受到抑制，不仅影响睡眠质量，还会影响人体的免疫力，甚至导致癌症的病发。
当夜间人们进入睡眠状态时，大脑会分泌出褪黑色素，这种色素在深夜11点至次日凌晨分泌最为旺盛，天亮之后便会停止。
PS：实在无法关不了灯，建议戴个眼罩睡觉吧。
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