血栓的“祸根”，除了烟酒，这4大习惯不改，血管终会“堵死”！

血栓之所以被称为“沉默的杀手”，是因为血栓形成，一旦从血管壁上脱落，“游走”在血管中，随时可能夺走一条生命，是很多人防备不及的！

近年来，心脑血管疾病高发，与血栓脱不了干系。

可以说，血栓是导致脑梗、心梗、肺栓塞，三大疾病的主要诱因。

那么，血栓是如何形成的？

首先，血压升高时，会对血管造成影响，导致血管变形、内膜损伤和瘢痕样增生。

其次，在血管壁受损区域，形成瘢痕样增生，会使血管壁变厚，易使血液沉积物附着在粗糙受损组织的表面上。

最后，这种情况持续形成，将使管腔变窄，形成血栓，将血管堵塞。

血栓的“祸根”，除了烟酒，这4大习惯不改，血管终会“堵死”！

在“加速”血栓形成的因素中，吸烟和饮酒是主要因素之一。

这是因为，吸烟会损伤血管内皮，加速动脉硬化，并会促进血栓形成；而饮酒会损害血液中的血红细胞，这会造成其粘连并导致血液凝结成块。

此外，吸烟和饮酒都会增加血液粘稠度并导致血栓形成。

除了烟酒，生活中的这些陋习也是加速血栓形成的重要因素，及时改正。

这4个习惯，是血栓形成的“帮凶”，一个不占更好！

习惯1，久坐不动

工作、娱乐时，一旦长时间保持一个动作，很容易造成多种疾病的发生。

生活中，久坐的情况在不断增加，然而，血栓形成的最大帮凶就是久坐不动。

数据显示，每静坐一小时，发生深静脉血栓形成的风险就会增加10％。

长期久坐不动的行为，不利于“好”胆固醇，清除动脉斑块，将大大增加血栓形成的风险。

因此，无论何时何地，一定要减少久坐的习惯，可以做一些踝关节运动。

习惯2，熬夜

有数据显示，90后的平均睡眠时间为7.5小时，已经低于健康的睡眠时间，超过60％的人认为睡眠时间不足。

其中，43.3％的睡眠时间为7-8小时，23.4％的睡眠时间为8-10小时。

与此同时，有30.9％的人需要30分钟以上的时间才能入睡，0.9％的人需要药物来帮助他们入睡。

很多人没有意识到，熬夜，睡眠不足，会严重影响人的健康。

长时间熬夜，使人处于紧张状态，得不到放松，引起血管收缩异常，血压高于常人，还容易导致血液浓稠，容易诱发心脑血管疾病。

习惯3，管不住嘴

血栓的形成，与血液中的“垃圾”过多，也离不开关系。而导致血液“垃圾”过多的因素中，大多是吃出来的。

油炸食物、熏烤食物、蛋糕、动物内脏等等，不良饮食习惯，也会加速高血脂、血液粘稠，形成血栓。

牢记：荤素搭配，清淡饮食，七八分饱，细嚼慢咽。

习惯4，压力山大

大多数现代人，无论是工作还是生活，都承受着太大的压力。

但是，压力、疲劳的状态，容易导致高血脂，堵塞血管，加快血栓形成的风险。

另外，长时间的紧张和劳累状态，交感神经总是兴奋，容易对血管内皮造成损害，可引起动脉硬化，逐渐发展为不稳定斑块，即血栓的形成，从而诱发心肌梗塞，脑梗塞。

因此，在生活中，学会减压很重要，及时调整心情，保持愉快的心情。

养护血管，防血栓，坚持这几点：

1，补充营养

钾元素是人体非常紧缺的微量元素，研究发现，当人体长期缺乏此微量元素后，就会大大增加患心脑血管疾病的几率。

钾元素素在身体中的作用繁多，当它进入身体后，可增强毛细血管抵抗力、减少毛细血管脆性、扩张冠状动脉，增加冠脉血流量，从而达到稳定血压、降低血液黏稠度等作用。

目前在所有的食物当中，梅子钾含量最高，高达60%以上，喝水时泡上3-5颗就可以满足身体的需求。

2，饮食均衡

在饮食上，,应该注意荤素搭配，经常食用新鲜蔬果，这对血管健康非常有益。

每天坚持吃至少5种蔬菜，以帮助加强血管功能。蔬菜中含有维生素C，膳食纤维等，有利于抗氧化，排出肠道废物，维持血管弹性。

另外，在烹饪方法上，最好选择蒸煮的方式，少煎炸。

3，控制体重

肥胖也会增加血栓形成的风险。肥胖越严重，静脉血栓栓塞的风险就越高。

这是因为身体承受的重量越大，血液流动越困难，这反过来又增加了形成血栓的风险。

因此，一定要注意控制体重，坚持经常锻炼。

通过锻炼，可以消耗卡路里，同时，也可以使身体更健康。建议运动强度保持在中低水平，最多不超过60％。这是因为，保持这个水平的运动强度，可以燃烧更多的脂肪。

临床经验表明，每天10,000步有利于慢性病的稳定和恢复，改善血液循环，减少血液中的代谢物，并有助于血管健康。

4，活动关节

转动手腕促进血液循环，动作尽量做的圆满，顺时针转动后再反过来；

活动脚踝，可以加强下肢的血液循环，防止血液凝块；

用力将脚钩住10秒钟，然后将脚伸展10秒钟，反复一个动作，每天至少10组。