【基本概况】：楼主已经产后9个月，我家小橙子是男宝，特别调皮捣蛋，每天真的特别不省心，脐带绕颈两周顺产的，因为脐带绕颈怕宝宝缺氧就侧切了，有侧切无撕裂，我们是广东人～
：月子餐如何吃才有营养？
楼主整个月子都是婆婆照顾的，婆婆每天都是按照我每天需要吃的分配好做出来有营养的食物，月子餐大部分都是喝些炖的汤类，比如鸡汤、猪骨汤、鱼汤等，只有喝汤多了，奶水才会多，因为是母乳的，所以大部分都是喝的汤类比较多。还有鸡蛋煲红糖水可以补血养气，帮助排恶露，还有各种有营养的粥。每天的食物都是比较家常、简单的，但是营养可不少哦。都是少食多餐，基本都是早上7点吃红糖鸡蛋，10点吃粥类，下午1点吃白米饭+猪骨汤，4点还是吃米饭+鸡汤+青菜，7点还是吃白米饭+鸡汤+青菜，每天可以吃一些水果，可以预防便秘。
婆婆说：月子餐最好每天营养搭配，保持少食多餐，这样一般都可以满足身体所需要的营养，产后身体也比较虚弱，别吃辛辣刺激生冷的食物，多吃一些清淡容易消化而又有营养的食物，下面来分享下我的月子食谱。
鸡蛋煲红糖的味道甜甜的，闻着有鸡蛋的蛋香，红糖的甜腻味道，一起煮着吃的话，那味道特别香甜哦，而且够营养！平时来喝的话，对月经顺畅也是很有效果呢，可以让身体瞬间温暖起来哦，而且可以活络气血，加快血液循环，月经也会排的比较干净，坐月子的时候吃可以让恶露排的更顺畅更干净哦，而且又有营养，对身体特别好～
【月子食谱】：早上7点吃红糖鸡蛋
红糖煲鸡蛋
准备材料：鸡蛋2个，红糖适量，生姜片适量。
做法：把锅清水洗干净，放入适量的水，大火烧开，然后把鸡蛋敲开后放进去锅内（不用搅拌蛋黄与蛋液），然后再放几片姜片，煮十分钟左右放入红糖再盖好锅盖看好时间差不多就可以了，红糖煲鸡蛋就完成了。
功效：红糖鸡蛋可以补充所需要的营养，又能补充蛋白质，营养非常丰富，还可以帮助排恶露，特别适合坐月子的时候吃。
猪肝菠菜粥，虽然我平时最讨厌吃猪肝，可是为了月子里能够吃好身体，我也要坚持吃，菠菜加猪肝特别有营养，而且粥类吃起来比较清淡，不会上火造成便秘，对坐月子来说是个不错的选择哦～
10点吃粥类___ 猪肝菠菜粥
准备材料：大米适量，菠菜适量，猪肝适量，姜丝、葱末、盐、香油、枸杞少许。
做法：大米洗干净后，猪肝切片，放入沸水中烫，捞出来洗干净猪肝的血沫，然后菠菜用开水烫一下捞出来切段，枸杞再用水泡开。
然后准备一个锅，放入适量清水，烧开后大米放进去，大火再煮开时候再放入猪肝、姜丝，转小火闷煮，等粥快熟的时候加入菠菜，盐就可以。等粥熟后再放枸杞，淋一点香油上去，撒上葱末就完成了。
功效：猪肝可以补铁，菠菜也有补铁的功效，猪肝菠菜粥可以当作早餐吃哦，营养丰富，经常吃也是可以预防贫血，很适合月子里吃。
萝卜排骨汤我是最喜欢吃了，而且排骨汤可以补钙，白萝卜营养丰富，如果汤里如果有浮油的话，可以用汤勺撇开再盛出来喝就不会容易胖哦～
我的午餐——萝卜排骨汤
准备材料：白萝卜适量，猪肋骨，姜片适量，葱（可加可不加）
做法：白萝卜洗干净去皮切成块，排骨洗干净切块，姜跟葱切好备用，锅内放入清水，放入白萝卜煮沸后倒点汤水，把萝卜倒出来备用，然后锅内再放入清水，放入排骨中火炖半个小时，再放入萝卜，姜片，葱花，小火炖10分钟左右，放点调味就可以，最好清淡点。
功效：白萝卜一定要先煮过，这样才可以去除涩味，白萝卜有特别丰富的膳食纤维，可以消化和肠道的蠕动，还可以预防产后便秘，排骨汤的营养是很高的，能够很好的调理气血，特别适合产后食用。
青菜的话平常都有吃，很多坐月子家里的老人说不可以吃，婆婆说：都是以前的老思想，是完全可以吃的，而且医生也是建议多吃新鲜的蔬菜和水果的，这样就没这么容易引起便秘的哦，可以适当吃一点，不要吃太多就可以～
我的午餐——炒青菜
准备材料：青菜适量，盐，花生油少许。
做法：把青菜洗干净后备用，开大火把锅热好，放入花生油大火炒就可以，不要放太多油，月子里不要吃太油腻，最好清淡点，适量加点盐调味，看着差不多就就可以了。
功效：必要的青菜也是必须摄入的，青菜有丰富的维生素，每天可以吃少量的青菜，还可以预防便秘，坐月子炒的青菜最好是清淡点为主。另外，水果吃常温或者开水泡热的也是可以的。
鸡汤大部分地区坐月子里都有吃的，特别是广东这边每天差不多每天都是吃鸡，因为婆婆每天换着花样弄来吃，所以感觉一直吃不腻。鸡汤营养丰富，特别适合产后虚弱的人吃， 而且母乳的话，汤汤水水都是要喝的～
我的午餐——清炖土鸡汤
准备材料：母鸡一只，月子酒，姜片，盐，适量
做法：母鸡洗干净后，把鸡切段，准备一个瓷锅，放入清水烧开，再把切块的鸡放进去，中火炖，炖了半个小时加入月子酒还有姜片，然后中火继续炖一个小时就可以了，再放点盐，不要放太多，就可以了。
功效：母鸡性味甘温，能温中健脾、补益气血，此汤适用产后体虚、或者奶水不多、容易出虚汗，家里吃的鸡都是婆婆自己养的土鸡，所以特别有营养，月子酒是婆婆自己调配好的，我也不知道材料有什么，婆婆说用月子酒熬出来的鸡汤对产后虚弱有帮助的，多喝鸡汤还可以下奶。
产后到现在一直奶喷，冰箱里冻得满满的我的奶，这就是传说中的奶牛吧。生育以后饮食主要是讲究营养要均衡，这样奶水质量才会好啊，母乳是小宝宝最好的天然食物，其次喂奶还可以促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。宝宝大概因为营养不缺一点也不闹，特别好带。月子里老妈每天给我变着花样做，这样无聊的月子每天最大的期盼就是吃了。
另外产后恢复真的很重要，我从产前126斤到生完110斤再到出月子102斤目前百斤以下，婆婆说这月子做好的最高境界无非就是奶水多，体重减啦，是不是很羡慕我哇。产后很重要的一点：一定要及时收腹，要不然即使体重降下来，也容易留下大肚腩，我的弟妹就是这样。我们的子宫呈三角形， 宝宝生下之后 子宫腾空 内脏失去支撑 便会自然下垂。不只是说大肚腩不好看， 最主要的是内脏下垂是所有妇女疾病和未老先衰的根源。至于选择什么样的收腹产品有很多，例如：纱布、收腹带、束身衣等都可以。纱布比较麻烦自己一个人比较不好操作，需要家人帮忙。嫌麻烦的宝妈们可以考虑束身衣，这是婆婆特别推荐我的，直接穿脱比较方便些，原本内脏下垂体型的人 ，也可以趁坐月子期间穿束身衣来改善体型！！我用的就是上衣和裤子分开的款式，个人很喜欢，上厕所，母乳特别方便，晚上喂奶还可以护住腰部不怕受凉，关键是能把大肚子收回来《附图大家看看吧》
【月子饮食禁忌和建议】：
饮食方面：月子里忌吃辛辣容易上火的食物，也不可以吃生冷的食物，建议少食多餐，最好选择容易消化而且又要营养比较清淡的食物，可以吃小米粥，蔬菜水果类的食物，水果可以温开水烫一下再吃。
忌吃冰冷食物。因为冰冷易影响身体的气血运行，容易引起身体酸痛。
忌饮料以及煎炸油腻食物。浓茶、咖啡，以及所有辛辣、燥热、油炸、油腻、黏滞难消化、坚硬粗糙的食物皆不宜食。
没吃过的食物。不要吃一些从来没吃过的食物，以免不适应，可能会肚子痛或是拉肚子。
忌吃寒凉蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、杨桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。
忌多吃味精。为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精
忌急于服用人参。其实新妈妈急于用人参补身子是有害无益的。
忌过多吃鸡蛋。每天吃鸡蛋3～4个就足够了。过量食用鸡蛋也会增肠胃负担，甚至容易引起胃病。
【总结】：女人一辈子最重要的就是坐月子的时候，产后非常虚弱，必须吃好，睡好，补好身体才是最关键的，所以营养搭配好也是很重要的，每个地方可能坐月子的传统方式可能不一样，楼主上面分享的食谱都是按照我个人地方的习惯搭配的，月子里最好选择吃一些，鱼类，鸡，排骨汤，肝类，蛋类有营养的食物或者汤类，蔬菜水果也是必要的，特别是母乳的要多喝营养丰富的汤类。大家真的没有必要那么守旧，营养均衡，荤素搭配，水果煮熟，甜品适量，过个开心美美的月子（当然还要一个给力的婆婆啊）
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