养生不花钱！每天坚持4件小事，保护心脑，延长寿命

1、坚持晒太阳
人体90%的维生素D是通过紫外线照射皮肤合成的，因此通过晒太阳，就能合成维生素D，进而促进血钙吸收、骨钙沉积，辅助治疗骨质疏松。有时候比喝牛奶、吃钙片的效果还要好。

2、合理饮食
饮食上要做到营养均衡，多吃鱼肉、鸡蛋，蔬菜、水果，主食选择粗杂粮，可以为人体提供膳食纤维，帮助更好的消化。
另外，食物要清淡，少吃油炸类食物，油炸类食物本身含有致癌物质，影响身体健康。

3、敞开心扉
不管你在外是多么光鲜亮丽，回到家里你都需要放松身心，敞开心扉，和家人朋友聊聊自己的心里话，这样才会释放情绪，让身心得到安静。
有研究表明：懂得释放情绪可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。

4、作息规律
熬夜堪称是“心脏杀手”。因为熬夜会使静息心率增加，心肌组织增加收缩压力，以致于主动脉、冠状动脉等压力过大，导致心血管疾病的发展加速数倍。
不规律的作息不仅对心血管疾病有影响，它对全身健康都有影响，像内分泌系统的紊乱、代谢的改变等等。