重磅!中国人十大死亡因素曝光了!中老年如何防治?
世界顶尖医学期刊《柳叶刀》上刊登的一项大型研究公布了全球疾病负担、伤害及危险因素的研究结果,揭示了与中国居民的死亡最相关的前十大危险因素!
这十大危险因素是:
1、高血压;
2、吸烟;
3、吃盐过多;
4、蔬菜和水果少;
5、大气污染;
6、室内空气污染;
7、肥胖 超重;
8、血糖升高;
9、饮酒;
10全谷物类食品少;
万幸的是,我们现在可以提早采取措施来预防!
第一、高血压
高血压是我国第一大致死危险因素!每年死于高血压和相关心脑血管疾病的患者占总死亡人数的41%,未经治疗的高血压患者平均存活19年,比血压正常的人平均寿命缩短20年。而且高血压还会导致脑出血、脑梗塞、心功能衰竭和肾脏功能衰竭。
很多疾病一个重要的引发因素就是高血压,例如脑梗塞、脑出血、冠心病、糖尿病……
引发高血压的因素有很多:遗传、年龄、药物、疾病、环境、情绪、饮食……其中,我们能主观调控的是情志和饮食两方面。
化解方法:
1.保持乐观开朗的情绪。
好的心情,能增强身体的免疫力。此外,据科学研究表明:人处于压抑、沮丧等悲观情绪或愤怒、恐惧等负面情绪下,会影响某些重要的荷尔蒙分泌,从而导致体内堆积毒素,最终导致疾病的发生。“怒火中烧”最容易导致高血压的发生。
2、平衡膳食,及时补充酵素。
人体是一个大型的化工厂,要保持良好的运作需要两方面的稳定:一是原材料的充足、稳定;二是工厂里人手充足。
保障原材料供给,要求我们日常饮食时注意荤素搭配,多吃些种类,多吃新鲜蔬菜、水果,少摄入食盐,必要时还可以补充维生素、营养代餐等。
保障“人手充足”则需要及时补充酵素。酵素是人体内一切生命活动不必缺少的重要物质。而我们人体内的酵素含量却是逐年加速流失的。我们在三十岁时,身体里的酵素含量大约只有60%,而到40岁时,含量下降到只有40%左右了。酵素的急剧减少,使人体新陈代谢能力大大降低,于是,人普遍在三十岁以后开始出现掉发、发胖、失眠等衰老症状。各器官的功能也是一年不如一年,而这些都是由于酵素的缺失引起的。所以,及时补充复合酵素,可以使人体这座工厂重新良好运转起来。各器官得到了充足的动力,生理活动也就能正常开展了,致病的源头就管控住了。
第二、吸烟
中国每年因吸烟死亡的人数到2010年已经达到了100万,现在中国有2/3的男性20岁之前就开始吸烟,除非他们戒烟,否则约一半的人会被习惯杀死。约30%的癌症发生与吸烟有关。而且,吸烟造成的危害目前是没有药物可以阻止的。
化解方法:
1.早戒烟,远离被动吸烟。科学研究表明:主动吸烟与被动吸烟均会诱发癌症,80%以上的肺癌与吸烟有关。
2.定期做肺部肿瘤筛查。
第三、吃盐过多
数据显示,我国居民平均日摄盐量达12克,超过世卫组织推荐标准2.4倍!过量吃盐会摄入很多钠离子,而钠离子又容易导致高血压,以及一系列高血压继发性疾病。据估计,将中国人每天的平均摄盐量降低1克,每年将可挽救12.5万条生命。
化解方法:
1. 做菜时先不放盐或少许放,炒完后端到餐桌时,只需酌量撒上些小盐粒就行了。
2. 多用蒸煮等烹调方法,用醋来代替味精、酱油等调料。少吃腌制食物,减少在外就餐次数,多回家吃饭。
3. 小心“隐形盐”。注意少吃咸菜、咸鱼、咸肉、泡菜、薯片、午餐肉、快餐食品等。
第四、吃蔬菜和水果少
《新英格兰医学杂志》发表了一项有关中国人吃水果的研究显示——中国每年56万人因不吃水果死于心血管病。
预防建议:
1. 每天至少半斤蔬菜。
2. 每周的水果购买量应在4-5公斤。
并应变换购买种类,每周果蔬的种类应在10种以上。
3. 尽量吃新鲜水果。
第五、大气污染
大气污染物对人体的危害是多方面的,其中危害最大的是PM2.5颗粒。由于PM2.5颗粒能直接通过鼻毛的阻碍而进入肺部,进而进入全身的血液循环。其后果可能引发全身各器官疾病并有致癌的可能性。
预防建议:
治理大气环境是个漫长的过程。我们能做的是加强自身的免疫力。
1.雾霾天出门戴口罩
虽然戴口罩对PM2.5而言没有什么用处,但是戴上口罩多少能遮挡住空气里较大的污染物,减少一些伤害。
2. 清水洗鼻
在严重雾霾天,外出回到家后,除了洗洗脸,还应清洗鼻腔,减少有害物质在鼻腔的滞留时间。
3.多喝酵素
虽然看上去喝酵素与呼吸系统毫无关系。事实上,人体各种代谢活动都离不开酵素。酵素就是具体干活的“工人”。因此,雾霾天呼吸系统增加了许多“脏活”、“累活”,当然要增加“工人”及时地把垃圾排出体外呀!
第六、室内空气污染
有调查显示,大部分人70%以上的时间需在室内度过。世界卫生组织的一组数据显示,室内空气污染每年导致全球430万人死亡。
化解方法:
1. 减少炒菜等过程中的油烟。具体做法是炒菜时不要等油冒烟了再炒、炒完菜后再开一会儿抽油烟机。
2. 注意通风,多开窗通气。
3.对于新装修或添置大批新家具的屋子,最好晾一个月再搬进去。
第七、肥胖/超重
“人胖百病生”,登在国际著名医学杂志《柳叶刀》上的一项大型调查研究显示,超重和肥胖会增加患癌风险,与17种癌症显著相关,包括子宫癌、肾癌、胆囊癌等等。
化解方法:
保持合适的体重,超重的减肥。
目前评判胖瘦与否的标准有两个:BMI指数和腰臀比,两者中有一个超标即算是肥胖。
计算公式为BMI=体重(kg)/身高的平方(m2),中国成年人的标准:18.5~23.9为适宜,24~27.9为超重,28以上为肥胖。
腰臀比,也就是腰围÷臀围。如果腰臀比男性>0.9,女性比>0.85,就叫腹部脂肪堆积了。
第八、血糖升高
长期高血糖会损害血管及神经,导致心脑血管疾病、糖尿病肾病、视网膜病变、周围神经病变和糖尿病足坏死等慢性并发症。
预防建议:
1.多吃低GI食物,少吃高GI食物。
高GI食物能令血糖快速升高,此类食物多半为淀粉类食物,除了常见的谷物,还有土豆也是高GI食物;而低GI食物则令血糖较慢地升高,此类食物多数为绿叶蔬菜、水果。
2.定期监测血糖
正常的血糖范围是:
空腹血糖(正常值:3.9-6.0mmol/L),
餐后2小时血糖(正常值:4.6-7.8mmol/L),
随机血糖(是指一天中任何时候测得的血糖)不超过11.1mmol/L
第九、饮酒
加拿大麦克马斯特大学一项涉及11.5万人的研究发现,无论是一周喝一两次还是天天喝,喝酒的人比不喝酒的人患乳腺癌、卵巢癌、肝癌和胃癌的几率高51%。
即使是每天喝25克酒精这个“适量”,也会导致多种疾病的风险明显增加:
口腔癌和咽癌的风险增加82%
食道癌增加39%
喉癌增加43%
慢性胰腺炎增加34%。
应对措施:
1. 能不喝就别喝,要喝也要尽量少喝。
2. 不要空腹饮酒,实在避免不了要喝酒的场合,切记不要空腹喝酒。空腹喝酒最伤身,会增加低血糖、高血压,甚至有死亡风险。
第十、全谷物类食品少
全谷物食品含有丰富的纤维和微量元素,对降低胆固醇和防止动脉硬化有良好作用。常见的糙米、全麦仁、裸燕麦、玉米粒、小米、高粱、荞麦等未精加工的整粒“种子”就是100%的“全谷物”食物。
预防建议
1.每天吃85克全谷物。
2.在主食中加入杂粮。如煮米饭时加些豆类、高粱等。
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