摄影 / 阿伦 | 后期 / 倩倩
21天
健康瘦身计划
蜕
变
今天已经到了第13天的课程了，距离课程结束还有8天，接下来的课程会加入串联和大幅度的拉伸。坚持的小伙伴请不断鼓励自己，坚持下去！
下面的练习主要针对大腿前侧和后侧的肌肉拉伸，练习今天课程前还是建议先练习拜日课程3-5遍，等身体充分打开后再练习。
练习前请注意以下几点：
1、确保饭后两个小时再练习，练习结束半小时后再进食，可以喝水。
2、经期前三天、感冒期间不要练习。
3、顺产1个月后即可练习，剖腹产请先咨询下医生，看身体是否已经恢复。
运 动 篇
提示：
今天的练习还是保持至少30分钟。如果身体太僵硬，没有力量做不来也没事，慢慢的练习，每个动作保持到自己坚持不下去的时候停下来继续练习就好。如果主要想练臀部，可以将今天的动作加入到平时的练习中。
饮 食 篇
早 餐
- 食 材 -
紫甘蓝、西蓝花、生菜、玉米粒、鸡胸肉、圣女果、蛋卷、果蔬汁或脱脂牛奶加麦片
午 餐
- 食 材 -
生菜、彩椒、苦菊、鸡胸肉、面包、虾仁蛋饼
下 午 茶
- 食 材 -
苹果或其它水果、养生饮品、粗粮小点心
晚 餐
- 食 材 -
紫甘蓝、西蓝花、苦菊、彩椒、豆类、虾仁
记得在文末留言打卡记录自己的练习
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