让瑜伽，拯救不喜欢自己身材的人

 

 

Preface''

睡前拉伸的好处，比如湖南卫视的节目里就提过睡前拉伸能增高。除此以外，睡前拉伸能很好拉伸筋骨，让身体始终处于健康水平。当然，它还能缓解白天的积累的酸胀与疲劳。话不多说，佳人们开始这一套睡前拉伸吧。

第一式

1、俯卧，腹部贴在瑜伽垫上，双手伸展向前，两手平行。

2、接着双臂交叉，右手在左，左手在右，尽可能保持双臂处于同一直线。这个动作能够很好拉伸你的肩部，一天握了那么久的鼠标和手机，是时候来做下拉伸了。

3、闭上眼睛，保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，调换交叉双臂的方向，保持同样的时间。

第二式

1、仰卧，张开双臂，与肩膀呈一条直线。

2、接着，曲膝，脚掌贴地。用左膝去勾住右膝。挪动臀部到瑜伽垫的左边，这样你就能将身体扭转向右。

3、保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，换另一侧重复。

第三式

1、完成了上一个扭转动作，再次让身体回到瑜伽垫中央。曲膝，把右脚翘在左腿上。右手从中间空隙穿过，双手交叉，放在左腿胫骨上。

2、保持骨盆始终贴在瑜伽垫上，将左膝压向胸部，同时也对右腿进行更大的拉伸。