睡前拉伸5个动作，超多好处，漂亮的美眉都在坚持！

文 ：Megan    |   画：豆子

睡前拉伸的好处，比如湖南卫视的节目里就提过睡前拉伸能增高。除此以外，睡前拉伸能很好拉伸筋骨，让身体始终处于健康水平。当然，它还能缓解白天的积累的酸胀与疲劳。话不多说，伽人们开始这一套睡前拉伸吧。

★ 动作一：

1、俯卧在垫子上，腹部放松贴垫，双手伸过头顶平行向前伸展。

2、然后交叉双臂，右手在左，左手在右，尽可能保持双臂处于同一直线。这个动作能够很好拉伸你的肩部，一天握了那么久的鼠标和手机，是时候来做下拉伸了。

3、闭上眼睛，保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，调换交叉双臂的方向，保持同样的时间。

★ 动作二：

1、仰卧在垫子上，伸展双臂，与肩膀在同一条直线上。

2、接着，曲双膝，脚掌贴在垫子上。用左膝去勾住右膝。呼气，膝盖带动双腿慢慢向右扭转。

3、保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，换另一侧重复。

★ 动作三：

1、完成了上一个扭转动作，再次让身体回到瑜伽垫中央。曲膝，把右脚翘在左腿上。右手从中间空隙穿过，双手交叉，放在左腿胫骨上。

2、保持骨盆始终贴在瑜伽垫上，将左膝压向胸部，同时也对右腿进行更大的拉伸。

3、保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，换另一侧重复。

★ 动作四：

1、曲膝，双脚脚掌贴地。接着，向上伸直右腿，双手依次抓住膝盖、脚踝、脚掌，左脚脚跟慢慢落回瑜伽垫，伸直，让右脚得到拉伸。

2、如果伸直左腿对佳人们有些困难，可以保持原来曲膝的状态。

3、保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，换另一侧重复。

★ 动作五：

1、最后是简易的坐姿扭转动作。做这个动作时，吸气，伸展脊柱，呼气，就慢慢地向左转，右手放在左膝，左手放在身后。

2、保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，换另一侧重复。

 

睡前做一做这5个拉伸动作，

超多好处哦~

漂亮的美眉都在坚持！

你还在等什么呢?

记得给人家一个❤小心心❤~\(≧▽≦)/~❤

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