束角式（Baddhakonasana）在梵文中baddha是“被束缚”或者“被固定”之意，而kona可译为“角”。有规律地习练这个体式有助于增进腹部、盆骨以及背部的血液循环。它对膝部、髋部以及骶骼关节的关节炎有辅助疗效。孕妇如果每天在此体式中停留数分钟，会减轻生产时的疼痛，防止静脉曲张。你可以在任何时候习练它，即便是刚吃完饭。
▌注意事项：如果你患有子宫脱垂，请不要习练这个体式。
束角式（Baddhakonasana）
01
以手杖坐立，弯曲右膝，双手抓住右膝踝和右脚跟。将右脚拉向腹股沟。保持左腿伸直、落在地面上。
02
用相同的方法弯曲左膝。将左膝拉下腹股沟直到两脚掌相合。确保两脚跟碰触股沟。让双脚外沿落地。
03
用双手紧紧地握住双脚靠近脚趾的部位。将脚跟再次向腹股沟拉靠。向上伸展脊柱。两大腿外展，双膝下压地面。眼睛看向正前方。在此体式中停留30~60秒。
不要松开握住双脚的手，双手握得越紧，躯干就越能更好地上提。胸部的两侧向外扩展。
04
将大腿压紧地面，以膝部下落。双膝外展远离身体（见小图）这样也有助于膝部着地，然后将脚跟拉回腹股沟，放松腹股沟。脚踝和小腿胫骨下压地面，两脚掌稍稍地相互施压。进一步向上伸展躯干，从而伸直双臂，均匀地呼吸。
（小图）
刚开始时，要让双膝着地是件很困难的事。把关注点放在你的腹股沟，有意识地放松这个部位。
05
将双手置于身后，手掌着地，指尖指向臀部，双肩向后推。保持体式30~60秒，均匀地呼吸。
此体式的高级阶段
一旦在最终姿势中感觉舒适，你就可以学着打开胸廓，让其朝各个面扩展。想象着你的双腿被绑在地上。
这样，当你抬升前侧肋骨和上提躯干时，才不会影响下肢所处的位置。然后，把关注点放于双肾——想象你正将它们拉入你的身体。
保持背部完全挺直。深深吸气、呼气的同时，感觉能量从胸腔底部开始，经过双肩，沿着脊柱下行，进入腹部，持续，循环地流动。
逐步延长你在此体式中停留的时间，最终达到5分钟。
保持大腿和小腿相互贴靠
上提肋骨，打开胸廓、放松腹股沟
外展双肩、向上伸展脊柱
头部挺立并静止、从肚脐开始伸展躯干
（左右滑动查看体式）
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从体式中还原：双臂放松，置于身体两侧。依次抬起膝部，然后依次伸直双腿，回到手杖式。
1、维持肾脏和前列腺的健康
2、有助于治愈尿路疾病
3、缓解坐骨神经痛
4、预防疝
5、如果有规律地习练，有助于缓解睾丸肿大和疼痛
6、维持卵巢健康
7、改善月经不调
8、有助于疏通被阻塞的输卵管，减少阴道不适
9、缓解痛经和月经量过多等
▌以上体式请在专业的瑜伽老师指导下习练。
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