没想到小小的束角式，好处居然这么多！

Baddha Konasana（束角式）在梵文中baddha是“被束缚”或者“被固定”之意，而kona可译为“角”。

有规律地习练这个体式有助于增进腹部、盆骨以及背部的血液循环。它对膝部、髋部以及骶骼关节的关节炎有辅助疗效。孕妇如果每天在此体式中停留数分钟，会减轻生产时的疼痛，防止静脉曲张。你可以在任何时候习练它，即便是刚吃完饭。

束角式作为女性瑜伽习练者们最亲近的体式之一，这个稳定性与柔韧性并存的体式能在任何时期都让盆骨区域获益。吉塔·S.艾扬格在《艾扬格女性瑜伽》中写道：束角式能缓解月经期子宫器官的疼痛、痉挛以及灼烧感，还能改善泌尿系统，对于疝气和出血性痔疮的改善都十分有益。

束角式益处

Baddha Konasana（束角式）的习练方法

1.以手杖坐立，弯曲右膝，双手抓住右膝踝和右脚跟，将右脚拉向腹股沟，保持左腿伸直、落在地面上。

2.用相同的方法弯曲左膝，将左膝拉下腹股沟直到两脚掌相合，确保两脚跟碰触股沟，让双脚外沿落地。

3.用双手紧紧地握住双脚靠近脚趾的部位，将脚跟再次向腹股沟拉靠，向上伸展脊柱，两大腿外展，双膝下压地面。眼睛看向正前方，在此体式中停留30~60秒。

*中级者：不要松开握住双脚的手，双手握得越紧，躯干就越能更好地上提。胸部的两侧向外扩展。

4.将大腿压紧地面，以膝部下落。双膝外展远离身体，这样也有助于膝部着地，然后将脚跟拉回腹股沟，放松腹股沟。脚踝和小腿胫骨下压地面，两脚掌稍稍地相互施压。进一步向上伸展躯干，从而伸直双臂，均匀地呼吸。

*初学者：刚开始时，要让双膝着地是件很困难的事。把关注点放在你的腹股沟，有意识地放松这个部位。

5.将双手置于身后，手掌着地，指尖指向臀部，双肩向后推。保持体式30~60秒，均匀地呼吸。

Baddha Konasana（束角式）的高级阶段练习方法

一旦在最终姿势中感觉舒适，你就可以学着打开胸廓，让其朝各个面扩展。想象着你的双腿被绑在地上。

这样，当你抬升前侧肋骨和上提躯干时，才不会影响下肢所处的位置。然后，把关注点放于双肾——想象你正将它们拉入你的身体。

保持背部完全挺直。深深吸气、呼气的同时，感觉能量从胸腔底部开始，经过双肩，沿着脊柱下行，进入腹部，持续，循环地流动。

逐步延长你在此体式中停留的时间，最终达到5分钟。

保持大腿和小腿相互贴靠

上提肋骨，打开胸廓、放松腹股沟

外展双肩、向上伸展脊柱

头部挺立并静止、从肚脐开始伸展躯干

（左右滑动查看体式）

从体式中还原：双臂放松，置于身体两侧。依次抬起膝部，然后依次伸直双腿，回到手杖式。

特别指导：

1.这一体式非常重要，保持这一动作时间越长越好。

2.开始时，由于腹股沟比较紧张，因此将膝盖贴于地面比较困难。不要将膝盖强行按下，但腹股沟应不断向膝盖方向展开。如此练习，动作就会容易很多。

3.臀部以腹部比较臃肿者以及月经不调者，可以将折叠后8～10厘米厚的毯子垫于臀下用以支撑，这样上提腹部时身体依旧可以保持挺拔。

注意事项：

如果你有哮喘、支气管炎、呼吸困难、类风湿关节炎、心脏病或经期前紧张，那么习练这个体式时应该靠墙坐立。请勿让脊椎的下段内凹，因为这样会伤及腰部和髋部。

以上就是束角式的习练方法和技巧了，关于这个体式，你有什么习练的心得或问题的，欢迎在下方留言~

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