早上起床后是练习瑜伽的最好时机，摊在床上一晚的身体极度需要拉伸，如果你是赖床人士，那更需要练习，让身体醒来了，意识跟着就清醒了，就不会有起床困难症了。
那么早上到底该怎么练习瑜伽呢？
怎样按顺序打开身体呢？
练 习 前 的 准 备 很 重 要
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首先，练习前，最好排空腹腔，刷牙洗脸，可以的话，建议先洗个热水澡，热水可以缓解身体的一部分僵硬，如果用热水敷一下膝关节，还可以保护膝盖。当然啦，刷完牙在之后先一杯温水，补充身体水分，大概5分钟以后，就可以练习了。
练习需要瑜伽垫，瑜伽垫该怎么摆呢？如果你有的得选择，把垫子朝着东方摆，练习可以带给你更多能量。如果没有选择，至少选个通风的地方，稍微打开一点窗户。
到 底 该 练 习 什 么 呢？
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有一个基本原则，早上的练习应该是有活力的，有节奏的，因为顺应天时，我们是想让能量上升，而不是下沉。
如果你有10分钟▼
练习哈他拜日十二式
哈他拜日式十二个体式，左右完成一次算一遍，建议练习十二遍以上，你会感觉到身体前侧后侧在慢慢地打开。如果你只有10分钟，如果速度比较快，已经可以做到20遍了。
如果你有20分钟▼
练习哈他拜日式 一个拉伸序列
哈他拜日十二式主要是身体前侧和后侧的拉伸，是整个身体，是整个面，如果你还有10分钟，可以加入一个拉伸序列，比如腿的拉伸序列，拉伸腿的内侧（坐角式）、外侧（半鸽子式）、前侧（低位弓步）、后侧（半神猴式、神猴式）额，如肩膀（牛面式），加入循序渐进的后弯体式练习，比如蝗虫式、弓式、骆驼式甚至轮式；髋部的拉伸序列，拉伸髋部的内侧（青蛙式）、外侧（半鸽子式、双鸽子式）。
如果你有30分钟▼：
练习哈他拜日式 几个拉伸序列
如果20分钟只够你加多一个拉伸序列，那么有30分钟，你可以做更多的拉伸序列，把多个拉伸结合起来，全方为拉伸四肢、关节。
如果你有60分钟▼：
流瑜伽序列
那么，60分钟已经可以算是一节完整的瑜伽课的时间了，如果可以，可以练习循序渐进的流瑜伽，从简单的热身开始，有高峰体式，有让身体冷却下来的体式；有站立体式、有坐立体式，有前屈体式、有后弯体式，有扭转体式、捆绑体式，甚至有倒立体式，还有修复练习。建议跟着专业视频练习，如果是老师，你可以自己给自己排课。
如果你有90分钟▼：
阿斯汤加瑜伽
练习阿斯汤加瑜伽的好处就是序列已经编排好，而且是系统科学的编排，普通人练习第一序列的阿斯汤加瑜伽至少90分钟，那么如果你有这么多时间，练习阿斯汤加更好不过了，可以跟着视频练习，如果你已经熟记体式那么最好不过了，可以进行运动中的冥想。
冥想和呼吸5分钟▼：
说到冥想和呼吸，练习完之后，练习一下呼吸法，然后冥想5分钟也是很不错的选择。初学者练呼吸法只要专注延长呼吸即可，甚至可以练习交替鼻孔呼吸法。冥想的时候简易坐，感受练习后的能量，给你新的一天带去积极的正能量。
练 习 之 后 要 注 意 什 么
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练习半个小时之后再吃早餐，注意保暖。
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