每天坚持5分钟拜日式，14天后，身体会发生神奇的变化

如果有一套动作，练一遍只需几十秒，却能惠及全身14条主要经络，那就是瑜伽“拜日式”了。

拜日式梵文叫做Surya Namaskara，是在瑜伽课中利用率非常高的一组体式，也是向太阳致敬的姿势，从根本唤醒自己。

拜日式含有12个动作、有12个名字、每个动作代表一种意义。

拜日十二式：山式站立 双手胸前合掌—半后弯式—站立前屈式—奔马式—顶峰式—八体投地式—眼镜蛇式—顶峰式—奔马式—站立前屈式—半后弯式—山式站立 双手胸前合掌。

即是向太阳致敬的十二个姿势，古印度瑜伽师的一个练习方法，据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。

拜日式部分体式介绍

半后弯式

益处：

伸展腹部器官，促进消化，消除多余的脂肪;

加强脊神经，开阔肺叶

站立前屈式

益处：

预防胃病，促进消化，缓解便秘;

柔软脊柱，加强脊神经

顶峰式

益处：

加强双臂和两腿神经和肌肉;

加强脊神经，并向他们供应新鲜血液

八体投地式

益处：

对喉咙和胸腔有刺激作用;

加强双臂，双腿的力量

眼镜蛇式

益处：

对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用;

弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，是最重要的脊神经重新焕发活力

小贴士：为了能收到最大的功效，尽量把拜日式当做练习中的一部分，经常练习;初学者可以做2到3次，次数逐步递增，直到12次;让每个动作做到自己身体能够承受的范围内;若刚开始无法达到示范标准，请勿操之过急，不必勉强自己，感到累就休息。