体能康复做的好，运动没烦恼

作者：包敦怀 || 编辑：Mr.胤 

提到“体能康复”，我们不得不说陈方灿博士，陈博士自1982年从北京体育学院毕业后，于1985年远赴美国留学，之后任纽约大学康复系教授、博导；香港理工大学康复系副教授博士导师；首都体育学院研究生博士生导师。90年代末将运动康复技术带回国内第一人。陈方灿博士带领团队从2001年开始保障中国国家队备战2004、2008、2010、2012、2014和2016年夏季及冬季奥运会及三界全运会，同时陈博士也作为2008北京奥运会、2010年温哥华冬奥会和2012年伦敦奥运会中国代表团和保障团成员参加了奥运会。陈博士在海外求学和任教过程中总结了扎实的理论基础，回国之后近二十多年又为各种人群治疗运动损伤，积累了大量的临床康复工作经验。

 陈方灿博士同体育健儿合影

      “体能康复”字面上来理解：“体”就是身体，“能”是功能，“康”是健康，“复”是恢复。详细的说体能康复是专门研究人的身体功能的健康与恢复。是要求所从事这个工作的体能康复师们既要懂康复医学，又能熟练的掌握体能训练。以伤病治疗为切入点，以体能训练为手段，这样便能在去除伤病的同时又能最大程度的恢复和提高患者的运动功能。

 陈方灿博士同体育健儿合影

       所谓运动的烦恼其实就是运动所产生损伤，大抵可分为两种，一种是急性损伤，一种是慢性损伤。无论是急性或者慢性的运动受伤之后，受伤部位的组织会发炎肿胀并产生疼痛，而疼痛信号会让大脑本能的对受伤部位产生保护措施，例如肌肉的保护性痉挛、动作模式改变产生代偿性肢体活动，也就是我们经常看到的下肢受伤的人会一瘸一拐。

       通常我们在出现伤痛后都会采用休息的方式进行恢复，但这实则不是明智之举，因为消极的休息会让身体体能状况迅速下降，肌肉的力量消退，关节发僵。虽然一段时间后伤处的疼痛会消失，但再次恢复原有强度的运动时，就会出现患处的再次不适或者其他部位的不适，这就是通常困扰我们的运动烦恼。

        体能康复做的好，运动没烦恼。我们身体各部位的组织都有其自己一定的“承受最大负荷”的能力，急性或者慢性损伤的发生也就是不合理的运动导致过大或者过多错误的受力，使组织受伤。那人体各组织的“最大承受负荷能力”是不是固有不变的呢？答案是肯定的，体能康复训练是可以提高组织的这种最大承受负荷能力。

错误的运动方式及体能康复作用  图解

        经常关注我们公众号的朋友可能并不陌生，做好体能康复需围绕着“功能”进行诊断、治疗和训练，总结可有五部曲（五字法）：

1.消炎止痛

2.恢复关节全范围无痛活动度

3.提高肌肉力量

4.增强身体稳定性

5.恢复机体正常功能