【 蘑菇心理 第262天 】
很多人在后台给我们留言，说自己很不快乐，或者压力很大，怎样更好的调节自己。其实我自己也是一个内心总是感觉到很多压力的人，但是前几天在路上走的时候，突然发现一个很有意思的事情：当我看着街道两边的树木和建筑，不去想与自己有关的事情，放空自我的时候，会感到前所未有的放松。
于是我开始考虑为什么会这样，以下是一些思考，希望对大家有所帮助。
生活中，当我们提到放松的时候，你的头脑中第一反应是什么样的画面呢？
和朋友一起吃饭或者去KTV唱歌
在家里的沙发上看自己喜欢的剧或玩自己喜欢的游戏
在健身房挥汗如雨的锻炼身体
在山林中漫步或在沙滩上晒太阳
好好睡上一觉
等等
如果分析以上做法共同点的话，就是去做些什么，把我们的注意力“寄托”在没有太多现实压迫感的外在事物上来，或者让自己暂时的失去意识，比如喝醉和睡觉。
而相反，当我们提到压力的时候，头脑中又会闪现出什么样的画面呢？
在很多陌生人面前做一次演讲
被老师或老板训斥
向一个人告白或向一个人提出分手
对未来感到迷茫，不知道自己人生的价值和意义是什么
等等
也就是说，绝大多数让我们感到压力的事情或者情境，都源于这些事情会或者可能会对我们自己带来评价。当我们过度关注自我的时候，往往就是我们压力很大，不快乐的时候。
如果明白了这一点，我们就可能更容易理解为什么以下这些类型的人总是不快乐了。
完美主义者
这是我们前几天刚讨论过的一种类型。
完美主义者具有一种无法克制的冲动，对所有和自己有关的事情，都会拼尽所有力气去改善它们，尽量使其完美，乐此不疲。当无法达到这些标准时，他们往往会过度自责、变得抑郁；这也是他们追求完美的出发点，特别失败和对自我的负面评价。
选择困难症者
选择困难症者面对选择时会异常艰难，无法正常做出自己满意的选择，在几个选择中必须做出决定的时候很恐慌，惊慌失措，甚至汗流浃背，最后还是无法选择，导致对于选择产生某程度上的恐惧。
对于害怕选择，一选择就会陷于纠结甚至恐惧中的人来说，与其说是对选择的恐惧，不如说是对自我的恐惧。他们真正害怕的并不是做出什么样的选择，而是害怕一旦最后的选择不是最好的，就要面对别人或自己对自我的评价。
你怎么这么笨，连一件衣服都选不好
我真傻，要是选那一个就好了
等等
所以，选择恐惧其实在内心深处是一种逃避的心理，害怕面对自我，尤其是害怕面对一个不那么好的自我。
抑郁症者
有很多抑郁症者在与别人相处的时候，别人是看不出他们有什么不一样的地方的。他们待人友善，做事勤奋努力，就像周围大多数人一样在生活。
但在内心深处，他们却自我评价很低，经常感觉有一些无用感、无助感和无价值感，并经常为过去或现在发生的事情感到内疚和自责，甚至认为自己是有罪的。
为什么人们一旦将注意力放在自己身上，就会承受那么大的压力呢？
我们经常说，人性是经不起考验的，其实自我也是经不起追问的。
什么是自我呢？人本主义心理学家罗杰斯是这样定义的：所谓自我，就是一个人所有过去生命体验的总和。这些体验有好的，让人快乐，也有不好的，让人无法面对的，还有很多无法辨别和评价的体验，这些混合在一起，就形成了我们的自我。
人的大脑运行机制决定了，我们会不自觉的用好与坏、善与恶这样简化的方式为一个人或事定性，然后只需记住ta是哪种性质的就好了。就像我们日常生活中很喜欢的一种做法：为一个人贴标签，然后只需记住这个标签的含义即可，而不用了解ta真实的样子到底是怎样的。
相对于客观和全面，我们更喜欢简单和容易理解。
正是因为一方面每一个人都是复杂的，都包含了好的一面和坏的一面，而另一方面我们又不习惯全面的看待问题，喜欢简化，想要在自我的善与恶之间做一个选择，只承认其中一面，而否定另一面，这才给我们认识自我带来很大的压力。
所以，假如我们把注意力都放在外在的事情上，不去考虑我是什么样的人这样的问题，就不用面对自己不好的一面，我们就会更坦然和放松一些。当我们身处青山绿水中时，我们之所以感到轻松和愉悦，是因为只去感受外在的世界就可以了，而不用拿自己和这些风景做比较，谁好和谁不好。
相反，当我们需要去竞争，去表现自己时，不可避免的要面临着对他人和自我的评价，我们的注意力会被吸引到自我上面，就不可避免的会看到自己的不足和缺憾，这时再提醒自己快乐一点就没那么容易了。
尤其是一些对负面信息敏感的人，他们因为无法承认和接受自己身上不好的一面，但是又不可能消除它，所以不敢面对真实的自我。就像完美主义者，或者选择困难症的人那样，他们之所以要在一些琐碎的，或者不重要的事情上拼命的做好，就是害怕出错，害怕一旦出了问题就得去面对那个不好的自我。
所以，当很多人变的不快乐，甚至自我怀疑的事情，我会提醒他们调整自己的注意力：就事论事，而不要就事论人。当然做到这一点并不容易，即使他们头脑上理解这一点，但是现实生活中体验到的感受也会扭曲他们对自我的看法，于是不自觉的又转移到对自我的评价上。
因此，真正做到改变是一个缓慢的过程，需要时间的历练和沉淀。如果说30岁以下的年轻一点的人和40岁以上成熟一些的人有什么区别的话，可能是：年轻的时候，我们的内心是黑白分明的，只能接受事物的一面而不能接受另一面，而经历了一些事情后，会认识到自己和别人的不足，以及这些不足的无法改变，于是接纳这一点。
这个世界并没有发生改变，改变的只是我们对世界和自我的看法。
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