“觉得自己内心好脆弱，有时甚至会因为旁边的一些话语，独自难过痛苦好久。真羡慕那些内心强大的人啊，多想像她们一样活得自由快乐……”
后台有位小女生，对熊说了这样一番话。
其实在熊爷看来，其实大多数的痛苦啊，并不是别人造成的，而只是我们自己在跟自己较劲、过不去。
那些所谓“内心真正强大”的人，并不是有多棒的技能，能与这个世界相处；
而只不过是不与自己为敌，能与自己好好相处罢了。
“对任何想让心灵变得强大的人来说，这都是一本难得的好书。”
这本书，便是熊今天想为大家推荐的书：《不与自己对抗，你就会更强大》。
该书一经出版，便成为了美国最畅销的心理书，并获得了行为与认知治疗协会自助书勋章。
书的作者，是哈佛医学院临床心理学家克里斯托弗·肯·吉莫。
吉莫医生从事心理治疗工作几十年，这本书，便是他的从业心得和人生智慧的总结。
作者在书中，为我们提供了敞开接纳自我、温柔对待痛苦的方法；
而在熊看来，这些正是内心真正强大的人所具备的特质。
“希望这本书能终止你内心的纠结和对抗，让你宁静的心田开放出朵朵莲花。”
因此，熊爷今天就挑选其中最容易学习的5个特质，分享给大家；
希望大家心房里，都能搬进一个强大的超人噢~
特质1：
不与伤痛作抗争。
工作失败了，失恋了，亲人离去了……
我们的人生，多多少少都会经历上述这般的伤痛。
而作者告诉我们，“伤痛”虽是不可避免的，但“痛苦”却是可以选择的；
伤痛并不可怕，可怕的是我们对于伤痛的过度反应。
对此，作者用一道简单的公式清晰地描述了我们对于伤痛的本能反应：
伤痛×抗争=痛苦
也就是说，如果我们对于伤痛的抗争降低到零，我们承受的痛苦也就降到了最低；
即：伤痛×零=零。
比如，“工作失败”这件事本身，对我们造成的伤害并不大；
但是如果我们对此耿耿于怀，不断抗争，那我们的痛苦便会随着“抗争程度”而愈演愈烈。
所以作者说，那些内心强大的人，并不是未遭受伤痛；
而是他们着手“接受”这些伤痛，痛苦自然而然就会减轻。
“没有人能伤害我们，除了我们自己。”
熊爷觉得，懂得放过自己的人，才是真正内心强大的人呢~
特质2：
永远活在当下。
“不后悔过去，不担忧将来，好好活在现在。”
作者说，内心强大的人之所以能承受痛苦，是因为他们拥有“存在于当下”的特质。
“真正内心强大的人，能清楚地意识到周围的一切，知道自己是如何变化的。”
作者告诉我们，活在当下秘诀是：把“我”看成一个动词。
他的意思是，将自己看成一滴流动的水，在生命这条河流中，不断向前流淌；
然后全心全意地去经历、注意、享受流淌时的每一个短暂时刻。
只有做到这样，内心才会获得自由，不再受过去、未来的羁绊。
莎士比亚曾说：“时间的大钟上，只有两个字：现在。”
在熊爷看来，不念过往不惧将来，确实是内心强大的人所奉行的最高宗旨呐。
特质3：
内心充满慈爱。
“我真是一无是处。”
“我就是什么都做不好。”
作者说，内心较脆弱的人，常常会对自己说一些尖刻的话语。
而这些话语，很有可能给我们带来一生都无法愈合的创伤。
“内心有了慈爱，你才能真正变得强大起来。”
作者认为，只有一个人对自己慈爱，内心才会真正强大起来。
因为内心充满慈爱时，才能以宽容的态度对待自己。
那如何能做到内心充满慈爱呢？
“找到能唤起你内心温柔、热烈的感情的慈爱格言，然后告诉自己。”
在书中，作者写了几句慈爱格言范例：
1.我喜欢原原本本的自己。
2.我能轻松地照顾好自己。
3.我能爱，亦能被爱。
4.我幸福，满足。
“慈爱刻在心版上，就能够得到力量。”
在熊爷看来，内心充满慈爱的人，不畏任何困难处境，内心自然会强大~
特质4：
关爱别人的同时，
不会丢失自己。
作者说，真正内心强大的人，懂得在关心自己和关心他人之间，有个健康的平衡。
因为，“当你内心觉得快乐的时候，才有关爱的能力可以分享。”
作者在书中举了一个典型例子：
早晨，妈妈匆匆忙忙地为孩子上学做着准备，往往注意不到自己的压力水平正在上升；
继而无意之中会对儿子说出过分的话：“你怎么那么没用，每次都搞这么匆忙。”
妈妈在关爱儿子的时候，忽略了自己的情绪，造成了关爱的效果适得其反。
所以作者说，在我们在痛苦之中时，请首先将关爱给予自己；
只有不丢失自己，才能给别人带去关爱。
“当我们快乐时，祝愿别人快乐是很容易的。”
熊爷觉得，关爱自己和关爱别人有着严格的先后顺序；
先让自己快乐开心了，才能真正感染到别人。
特质5：
能够正视烦扰的情绪。
对自己工作业绩的失望，生活琐事的繁杂，或是对人际关系的无奈……
这些烦扰的情绪是每个人生活的一部分，谁都无法避免。
但作者说，真正内心强大的人，懂得正视这些烦扰的情绪。
“我们越是抵抗某种情感，越容易被这种情感所俘虏。”
而正视烦扰的情绪的方法就是，以一种开放的、感知的方式，去“拥抱”自己的情绪。
比如，当感觉到愤怒时，除了不要将愤怒紧紧抓住不放外，更加不要忍，抑制愤怒；
而是将注意力放在愤怒上，然后闭上眼睛告诉自己，慢慢安静下来。
还有一个方法就是，将情绪说出来。
比如，在自己失落沮丧时，不妨找个朋友将心里的苦水说一说；
如果身边朋友不在，可以通过写日记的方式将情绪说出来。
“读书多了，
内心自然就强大了。”
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