本文编辑：Daisy
和水在水管中流动一样，血液在血管中流动时间长了会长“水垢”。
血液中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等，它们在血管壁上越积越多，形成如同黄色小米粥样的斑块。
久而久之，使血管壁弹力下降，血管堵塞，血液流动受阻，最终因缺血而引起心脑血管病、高血压、脑血栓、糖尿病等疾病。
很多人以为，只有老年人才需要操心血管堵塞的问题，其实不然。血管斑块变大，从30岁以后就加速了。
所以，30岁以后，我们应该像爱护我们的容貌与肌肤一样，呵护我们的血管。
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血管一旦堵塞，轻者会导致某个部位缺血缺氧，严重的可能导致急性血栓的形成，甚至会引起局部组织的缺血坏死，需要警惕。
1、头昏头痛
头部血管狭窄，很容易出现血管堵塞，所以脑血管病变，一直是最常见的神经内科病变，头部血管堵塞，患者往往会头昏、头痛，肢体活动也会受阻碍。
2、胸痛
胸痛可能是冠心病、心梗，冠心病全称“冠状动脉粥样硬化性心脏病”。
冠状动脉是给心脏供血的血管，如果发生了堵塞、狭窄，心脏供血就会受到限制，缺血严重便会产生胸痛。
如果是持续性胸痛，则更为危险，这说明冠状动脉已完全堵塞，血流完全中断，持续15~20分钟以上心肌就会坏死，即心肌梗死。
3、下肢活动性疼痛
仅行走数百米就不得不因疼痛停下来，医学上称为间歇性跛行。
这种表现提示支配下肢的动脉出现了阻塞，建议及早治疗，防止因完全阻塞造成肢体坏死而截肢。
4、水肿、尿量改变
提示肾动脉堵塞，肾动脉负责肾脏的血液供应。
如果斑块产生在肾动脉，就可能使肾脏动脉血液供应减少，甚至影响肾功能，产生乏力、食欲下降、尿量改变、肢体水肿等症状。
1、喝好“两杯水”
一是睡觉前喝，人体的血液粘稠度也存在“生物钟”，一般是从午夜到第二天10点这段时间最高。
晚上睡前喝200毫升水，可以帮助降低血液粘稠度。
起夜后喝2小口水，大约50毫升，夜间血流减慢，容易栓阻，这两口水相当于救命的药、保护心脏和血管的药，起到润滑剂和稀释的作用。
二是早起后喝，人一晚上通过呼吸、皮肤和尿液要流失大约450毫升的水。
这会大大增加心脑血管病的发生风险，所以起床后喝一杯温开水及时补充水分很有必要。
2、常运动
运动能改善血液循环，对降低血脂、血压和体重效果明显，还可舒缓压力，愉悦身心。
建议根据自己年龄、性别、体力等不同情况确定运动的时间和强度。
一般可多进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动，每次坚持30分钟，每星期至少5次，运动后心率加年龄以不大于170为宜。
运动状态以身体微微出汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为最佳。
3、合理饮食
饮食油腻会导致血脂增高，过多的血脂附在血管上，就会造成动脉粥样硬化，进而引发血栓。
建议日常饮食要减少摄入盐、糖、饱和脂肪及反式脂肪等。
多吃低热量且富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物，如蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼类或低脂乳制品等。
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-主编-
外科医生，中国抗癌协会会员、中国科协科普作家协会会员、中国医师协会健康传播工作委员会会员，在多个新媒体平台发布多篇健康科普作品，认证知名健康博主，微博金V博主、“青云计划获奖者”、“健康真相官”。单条健康科普微博阅读626万，全网作品阅读量超亿次。
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