怎样提升期望寿命？

按大自然的进化，人的生命之树是120岁后自然凋亡，也是生物钟按正常节律运行，生命是一条单行线，没有回头路，一江春水向东流，永不复回。

人要想提高期望寿命，必须选择健康的生活方式，控制与人们生活习惯密切相关的疾病传播的行为方式，这是提升期望寿命和降低死亡率的根本原因，对于人们来说，要想60岁以前没有病，80岁以前不衰老，健康快乐活100岁，必须现在开始做到以下几个方面：

• 作息定时起居

自然是人类的母亲，人类是自然的儿女，生活有规律，按时起床学习和就寝，要按照自然生物钟的节律作息和活动，这样有利于健康及预防高血压并发症的发生，每天8小时睡眠是老人健康的又一重要保障，研究报名，每减少1小时的睡眠死亡率增加9%，但睡眠过多也是死亡率增加，据欧洲一些国家研究，老人中午午睡半小时左右，能使冠心病的死亡率下降30%。

• 适应自然变化

人类生活在自然中，与自然界的变化息息相关，人体应适应这些变化，如衣着方面，应根据不同季节及时增减衣服，住房要阳光充足，防潮防湿，空气流通，有条件可以种些花草树木，既修身养性，又美化环境。

• 注意清洁卫生

良好的卫生习惯是增进身体健康的重要因素，中国有句老话，黎明即起洒扫庭院，又说要勤于沐浴，这就是教育人们要养成良好的卫生习惯。

• 戒除不良习惯

高血压病人应戒烟，避免酗酒及暴饮暴食等。

• 控制行为方式

美国的艾滋病死亡率还在明显的上升，这也给我们一个提示，就是个人的行为方式，也决定着社会的平均寿命。例如，各种传染病，个体上的控制，不仅保障了自己的健康，而且也给社会相关的人群健康带来了保障。例如，老人控制行为方式也要做到以下三点：第一是多咀嚼，多做腹部按摩。第二是不做剧烈转动运动，洗澡水不要过热，不要蹲便。第三是注意饱腹、酗酒、激动；注意寒冬、凌晨、扫雪等。

• 做到心理健康

克服疑心症、操心症、焦虑症、孤独症、依赖症、内疚症，心平才能气和，气和才不得病，不得病才能长寿，有了心理健康才能生理健康，心理平衡的作用，超过了一切保健措施和一切保健品的总和，它是健康长寿的宝中之宝。

• 饮食要讲究

多吃粗粮，多吃鱼肉，多吃豆制品，饭菜咸淡适中，进补要适当。

• 要有氧运动

每天早6点到10点，是血压高危险时刻，由卧到立耗氧量增加1.7-3倍，心脏病及中风病容易发生，老人锻炼要注意这个时间。每周步行4小时以上的老人比每周步行少于1小时的老人，其心血管病住院率减少69%，死亡率减少73%。例如，打太极拳和练气功都是很好的健身方法。

所以能不能提升期望寿命？能不能做到健康老龄化，关键在于自己，有关学说里说的“命自我立”，实际上也是说命运在自己的手里，如果谁努力去做，谁就会幸运，谁就可以享受人生，欣赏人生，品味人生。