用瑜伽来成就母爱 --孕期瑜伽，缓解不适 （二）

 

孕期，是女性生命中最为重要的时期之一。在这段日子内，随着子宫的增大，母性的光辉逐渐闪现。

而，伴随着母爱的放大，身体的不适感也随之而至。

如何在孕期的40周内，保持舒适的身体、轻松的心情？

以下，我们列举了孕期中常见的几个身体问题，并教你如何用瑜伽的方式来缓解这些不适。 

静脉曲张

孕期，体内会分泌一种叫做“松弛素”的荷尔蒙，它的目的本是作用于骨盆的耻骨联合处以及骶髂关节，以扩大分娩的通道，让孕妈妈顺利分娩。

但，松弛素不仅仅作用于骨盆，它遍布全身，对肌肉、关节韧带以及血管内壁都有着松弛作用。而，孕期的血液流量又比平时增长了。于是，血管的压力增大。

当血液回流变得吃力时，血液容易淤积在身体的下部，会造成大腿、外阴、直肠上的静脉曲张，尤出现于孕期的中后期。

防止静脉曲张的最好办法就是一方面避免长时间的站立与深蹲，一方面要积极锻炼腿部肌肉的力量性。能够自如地收缩与放松腿部肌群，加之倒置的体式，可以很好地促进腿部血液循环。

 

一、战士二式

做法：

1、坐于瑜伽椅上。双腿打开，每侧的膝与脚尖各自朝外。双手合十于胸前。 

2、臀部重心向椅子的右侧移动一些。屈左腿，左膝与左脚尖向左侧；右腿挺直，脚尖朝前。两臂抬至与肩同高。 保持5个回合呼吸后还原回正。反面亦然。

 

二、倒箭式

做法：

1、在臀部与骶髂关节下方垫上一层瑜伽毯。从侧面翻转进入仰卧，双腿靠在墙上。双腿分开与髋部同宽，瑜伽带绑在大腿中段，固定住双腿的位置。在这个体式中，可完全放松躺着，也可以勾脚，脚腿向天空方向推送。 

 

三、仰卧束角、坐角式

做法：

1、仰卧，双脚心相对，靠于墙上。双膝向旁打开。两手轻轻放置于双腿上。在这个体式的停留时，可结合骨盆底肌的运动。

2、双腿向旁分开，勾脚。吸气时，收紧腿部肌群；呼气，完全放松。重复7个回合呼吸。

 

注意：孕中后期，仰卧的时间不要超过5分钟。

原文刊登于《瑜伽》杂志（ Yoga Journal）2016年 第四期

（未完待续）

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