罗马不是一日建成的，髋部不是一天僵硬起来的，8个瑜伽体式打开千年老胯

罗马不是一日建成的，髋部不是一天僵硬起来的。

打开髋部对于很多人来说比较困难，会有各种疼痛，打开需要时间，也很容易因为不坚持半途而废。

下面推荐8个体式，打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟，需要每天坚持才有效果！

01 青蛙趴

• 膝盖和髋部对齐，手肘撑地，大小腿垂直90°，可以选择回勾脚趾，登脚跟

02 婴儿式

• 膝盖分开，脚并拢

• 臀部坐脚跟，双手在身体两侧

• 额头贴地

03 蜥蜴式

• 左脚放于左手外侧，右膝盖脚背贴地

• 手肘撑地，胸腔打开，保持脊柱的延展，髋部的慢慢下沉

04 瑜伽蹲

• 脚掌向外，膝盖向外，下蹲

• 双手合十，手肘推膝盖向外

• 吸气找到脊柱向上的延展，呼气感觉臀部向下坐

05 睡天鹅式

右腿屈膝，将小腿横在双臂后侧，左腿漆盖落地，脚背压实地面，俯身向下

06 束角式

• 脚掌相对，膝盖下沉，胸腔延展向前

07 牛面式

• 臀部坐地面，膝盖交叠，双手撑地，脊柱延展

08 英雄坐

• 膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间，脊柱立直

每天睡前练习，开髋的同时有助睡眠哦~

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