一提到癌症
大家都不寒而栗
近日
辽宁省疾控中心首次公布全省癌症患者五年生存率。
什么是五年生存率？
先给大伙儿解释一下
肿瘤病人经过手术等治疗后能正常存活5年
在医学上就被认定为该患者已经“痊愈”
研究者从沈阳、鞍山、本溪三市肿瘤数据库中随机抽取发病率最高的21种癌症的患者8506名，通过主动随访和与全省人口数据库、死亡数据库联动。研究结果显示，全部癌瘤5年标化生存率为41.5%。
5年生存率最高的肿瘤是
甲状腺癌85.2%
乳腺癌78.9%
子宫癌75.9%
膀胱癌70.2%
肾癌60.3%
5年生存率最低的肿瘤是
胰腺癌8.8%
肝癌11.0%
食道癌18.8%
肺癌19.6%
如何远离癌症？
随着癌症的发病率逐年升高，大家对癌症如何预防愈加关注，专家表示，最好的方法是逐步做出小的改变，循序渐进，可以使患癌的风险大大减少。为此，中国癌症基金会提出了“远离癌症十二条”。
1、远离烟草
戒烟永不怕迟，你的健康会马上得到改善。戒烟20分钟：升高的血压降到正常;肢体末梢的体温上升到正常。戒烟20分钟：升高的血压降到正常;肢体末梢的体温上升到正常。戒烟8小时：血液中的一氧化碳水平降到正常。总之，戒烟时间越长对人的健康越有利。
2、预防感染
一些癌症是由病毒引发的，如接种乙肝疫苗可有效预防乙型肝炎病毒的感染，也就消除了因乙肝病毒引发肝炎，导致肝硬化，最终引发肝癌的风险。
3、在正常体重范围内，越瘦越好
确切证据表明，身体过多的脂肪会增加大肠癌、食管癌、胰腺癌、肾癌、子宫内膜癌和更年期女性乳腺癌的患病机会。将体重减到正常范围内可以降低患癌风险。以公斤(KG)计算，身高以米(M)计算。将体重除以身高的二次方，得出的数值便是你的体重指数。
按照亚洲人的标准
体重指数低于18.5体重过轻
体重指数在18.5-22.9之间，体重健康
体重指数在18.5-22.10为超重
体重指数在25-29.9是肥胖
体重指数在30或以上是严重肥胖
4、每天最少运动30分钟
每天做30分钟中等程度的运动是一个好的开始，快速步行等会令你的心跳轻微加快和呼吸加深。
5、闲置高糖、高热量食物
热量密度高的食物易引起肥胖，这些食物通常有：零食如巧克力、薯片和饼干;加工食品如薯条、炸鸡和大部分的比萨饼等，所以应限制进食这些食物。
6、多吃不同种类的蔬菜水果、全谷物和豆类食物。
这是均衡饮食的一个具体说法，我们每天应进食最少5份蔬菜水果。例如一份蔬菜可以是
一碗未经烹调的蔬菜，如生菜，半碗煮熟的蔬菜，如菜心、芥兰、茄子、胡萝卜等。
7、减少进食红肉(如牛肉、猪肉和羊肉)
避免食用加工的肉类
8、限制饮酒
酒精对人体的损害是有科学依据的。一般酒精饮料含有10-15克纯酒精，相等于： 一杯280毫升的啤酒、淡啤酒或苹果酒(3%-5%酒精);一杯25毫升的烈酒(40%酒精)，例如白酒或威士忌。如果喝酒精饮料，男士每天不应多于两杯，而女士则以一杯为限。
9、限制盐分摄入
我们每天应摄取少于6克的盐。
10、不要使用营养补充剂来预防癌症
专家认为，最佳的营养来源是食物和饮料，而不是营养补充剂。一个含丰富蔬菜水果和植物性食物的均衡饮食已能提供我们所需的营养。
11、母乳喂养
根据专家的报告，有证据显示母乳喂养有助母亲预防乳癌，母乳喂养很可能有助预防儿童超重或肥胖。最理想的是母亲纯以母乳喂养婴儿至6个月大，然后加添其他食物.
12、平衡心态，心理健康
世界卫生组织对心理健康的定义是：“不仅仅是没有精神疾病，而且能正确认识自己的能力，可应对正常的生活压力，富有成效的工作，以及能对他人有所帮助的良好状态”。其中，评价心理健康有5个标准：智力正常、情绪良好、人际关系和谐、适应环境、人格完整。
来源：新北方
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