老年女性吃什么补钙最好？

（医患家特约作者：天津医科大学感染病研究所贾医生）

骨质疏松是中老年女性群体中十分常见的问题，其主要原因与绝经后骨质代谢异常、老年性骨质疏松有关。中老年女性在绝经后雌激素缺乏是导致骨代谢异常、骨质疏松的重要原因。那么骨质疏松常有什么症状与危害？我们又该如何应对呢？

骨质疏松的常见症状

骨质疏松的常见症状有：乏力、出虚汗、腿抽筋、关节痛、胸痛、背痛、牙齿松动、脊柱变形使身高变矮、易发生骨折等。其中部分症状容易与更年期症状相重叠，也就容易被忽视。因此建议中老年人群可以通过定期检查骨密度来监测骨质问题。

骨质疏松的常见原因与危害

骨组织是处于一种形成与破坏的动态平衡中，任一方打破都会出现问题。骨质疏松一方面在成骨与骨的钙化上发生障碍，一方面在破骨、溶骨与骨的吸收方面难以抑制。而绝经后女性因缺乏雌激素（雌激素可以保护成骨细胞抑制破骨细胞），使骨吸收＞骨形成，增加钙的流失，并抑制肠道钙磷的重吸收，更加重了骨质疏松。使得骨密度下降、易发生骨折、椎体常见疼痛变形，且大量的钙流失还常导致结石症的发生。

如何应对骨质疏松

首先要诊断患者患有的骨质疏松症是原发性的还是继发性的。如果是继发性骨质疏松（如因甲亢、库欣病、消化系统疾病、白血病、结缔组织病等引起），则要从原发病入手，而非单纯注意增强骨质。

在排除了其他疾病后，如果是因年龄增长或绝经引起的原发性骨质疏松，则可同时采取食补+运动康复+治疗干预的手段。

食疗方面，我们要避免一个误区，就是“治疗骨质疏松一律必须补钙”。只有确定是因钙营养不良或流失过多引起的骨质疏松，通过补充钙剂可以明显有效。其他情况下，盲目的补钙不但达不到理想的疗效，还会引起血钙过高，增加结石等并发症的风险。且除钙以外，磷、镁、锌等营养元素，与维生素D、A、K等多种维生素都参与骨骼的代谢，因此在饮食上，我们除了可以通过增加食用奶制品、大豆制品、海产品等含钙、磷较高的食品，还要注重谷物、蔬菜水果、肉蛋制品、动物肝脏的均衡摄入，以保证维生素的吸收。

运动方面，要避免久坐及长期忙于室内做家务。增加户外运动，如散步、快走，多晒太阳以促进维生素D的转化，还可以在正规医院进行按摩理疗。

而治疗方面，在服用任何药物之前，如钙剂、磷酸盐制剂、维生素补充剂、激素类补充剂等，都一定要就医后在医生建议下服用，随时监测副作用与骨密度变化，以防严重副反应的发生。