加强你的肱三头肌不仅提升整体手臂纬度，增强上肢力量同时提高卧推能力
要想强悍粗壮手臂具有美感和力度，不能忽视三头，肱三头肌可占着大臂的三分之二（长头，外侧头和内侧头）。卧推重量始终停滞不前，手臂训练肘关节时常受伤，是时候审视一下自己该加强三头的训练。适当的去使用一些训练组合，从不同角度去刺激三头，像三头的超级组，或是增加三头训练频率，单独选一天来针对性训练（前提是在你安排的计划中，训练部位各不影响的情况下方可实施）
这才是真正的麒麟臂
不要忽视正式训练前的热身，在全身性的热身之后，拉伸三头肌和活动肩关节和肘关节。以下几个三头动作时，根据自己的实际情况安排组数和次数（建议组数4组 8-10次）
1.绳索下压和弹力带颈后屈臂伸的超级组
绳索下压和弹力带颈后屈臂伸
注意肱三头肌绳索下压是孤立训练三头的外侧，能够提高它的分离度，切记不要运用大重量以免动作变形练不到目标肌群。挺胸收腹，身体稍前倾，大臂劲量夹紧身体两侧，放松你的手腕，缓慢向下压至手臂伸直感受三头的发力收缩至紧绷，然后慢慢返回至原处
2.窄距卧推
窄距卧推
建议使用史密斯机去做，以免控制不了重量导致不必要的受伤。窄距卧推能够很好的刺激三头肌和胸中缝，注意握的距离应比肩稍窄即可，肘关节向外打开，去使用三头的力来推起杠铃，在推向最高点时手肘不要完全伸直
3.健身凳臂屈伸
健身凳臂屈伸
有人认为这是个危险的动作导致很多人都不敢去尝试，因为在做时三角肌的前侧也会受到刺激（肩胛骨会前顷很多），在动作收益效果好的同时也随时带着肩膀受伤的风险，适不适合自己去衡量
4.哑铃颈后屈臂伸
哑铃颈后屈臂伸
增加三头肌纬度的极佳动作，能够最大化去刺激三头，大臂的位置有很多说法有的认为靠近双耳肘部向前，而有的则像Rob那样做，双手对握哑铃置于颈后弯曲肘部下方哑铃至完全伸展三头肌，然后前臂缓慢伸直至原位
5.低位绳索单臂后拉和窄距俯卧撑的超级组
低位绳索单臂后拉
注意保持动作的稳定性，让大臂始终紧贴身体，注意力集中在三头的收缩与伸展
窄距俯卧撑
教科书版的手臂你喜欢吗？
知道三头对于手臂整体的重要性了吧！
欢迎各位健友在下方留言自己的健身趣事或想法，一起讨论一起学习，也欢迎关注我的头条号“FIT健身分享”与你分享你想知道的健身训练干货
图片视频来源于网络，本文是由头条号FIT健身分享原创
联系客服
