练腿哪有那么复杂，这些动作在家就能练！

在练腿时, 全身肌肉力量的协调，有助于其他部位肌肉的更好生长。

腿部肌肉的锻炼可增长人体的睾丸素水平，睾丸素水平的大小直接决定男人的性能力，所以说练腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促进'全身'肌肉生长的肌肉，等于是天然无副作用的补剂。

大多数人听到“练腿日”都会立即联想到负重和器械，毫无疑问，大重量的杠铃或者负重器械确实可以打造强壮有力的双腿，但这并不意味着离开健身房就不能练腿了。通过单侧的、跳跃的运动，你也可以只靠自重来训练腿部肌肉。

锻炼腿部的经典动作除了深蹲 ，还有下面鲜少人尝试的动作：

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

练腿哪有那么复杂，带给肌友徒手在家练腿的正确打开方式，每个动作10-15次，循环3组，拥有健硕的腿，做内外都棒的真男人！

针对不同类型健身者的饮食建议：

1：瘦身减脂型：要合理选择三餐的种类和数量，要注意控制主食的量，比如米饭面食。少摄入动物蛋白(动物蛋白主要存在于肉类之中)，可以摄入植物蛋白，比如豆制品。多喝牛奶，多吃蔬菜水果，这样来调解酸碱度比例。

2：增肌型：补充热能很关键，另外还应补充足够的碳水化合物。建议应补充优质的蛋白原料，比如蛋白粉；不愿意选择蛋白粉的，可以吃鱼、虾、鸡胸肉。蛋白质是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础，所以每天必须摄入优质的蛋白，才能长出更好的肌肉。

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