男人，为什么一定要练腿？

很多健身小伙伴恨不得天天都能杠铃卧推，但一说练腿却跑得比谁都快。

说来也难怪，练其他部位之后最多只是肌肉酸痛两天，但要是狠狠地干一套腿部练习，第二天第三天恐怕就生活不能自理了！

不过，虽然练腿真的很痛苦，但作为男人来说还是必须要练的，因为练腿的重要性不是一般的大！

1、练腿能促进全身肌肉生长

与其他部位相比，腿部肌肉群的肌肉含量更高，也就是说想要增肌就千万不能忽略腿部的锻炼。而且之前就有研究显示，通过硬拉、深蹲等腿部复合动作，能影响睾固酮的分泌，对提升全身肌肉量、突破训练瓶颈也有帮助。

2、练腿能帮助燃烧更多热量

腿部训练不仅是两条腿的肌肉在运动，很多时候还需要臀部发力、核心稳定，参与的肌群不只一个，所以需要消耗的能量也就越多；加上重量训练可以带来「后燃效应」，让你在休息时同样维持较高的热量消耗。想减脂的童鞋，练腿就对了！

3、让体型更匀称好看

很多人都发愁堆满脂肪的大象腿，当你持续训练下肢，既能改善双腿臃肿的状况，一旦肌肉量增加，又有利于减去腿上的赘肉；至于腿太细的男生，经常蹲蹲腿，可以让腿部肌肉量和维度围度增加，让腿型和比例更好。

抛开上面这些好处不说，经常蹲腿的男人，内方面能力的提升应该是立竿见影的！可见，不练腿，你失去的将不仅仅是肌肉维度哦！

下面，我们就跟着国外健身达人们一起来get超实用的20种腿部训练动作，每次练腿日大家可以从中选5个动作来训练，按照每组12，做四组的训练量来安排，练后也别忘了做拉伸哦！

动作 1 

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动作 2

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动作 3

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动作 4

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动作 5

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动作 6

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动作 7

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动作 8

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动作 9

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动作 10

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动作 11

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动作 12

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动作 13

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动作 14

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动作 15

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动作 16

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动作 17

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动作 18

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动作 19

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动作 20

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还等什么

想变猛男的童鞋