身体代谢快的人不容易胖！如何提高基础代谢？

成年人一天需要多少热量?

每天所须的热量与体重身体活动程度有关，一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡。

需要的热量越高，说明你身体代谢越快，越不容易胖

基础代谢高的人，意味着同样的摄入情况下，你的能量消耗会比别人多，简单的说就是不容易胖。

当人体进入衰退期，表现之一就是基础代谢逐年递减。30岁时比20岁时每天少燃烧将近100大卡的热量。一般来说，男性的BMR为1500-2000；女性的BMR为1200-1500.

如何提高基础代谢？

不要节食

节食减肥后如果又突然恢复饮食，身体将无法快速适应这种变化，只能转换为脂肪储存，这也就出现了节食减肥容易反弹的现象，所以减肥的饮食控制必须不能低于自身的基础能量消耗。

合理运动

剧烈的体育运动过程中和活动结束后的几个小时内都会加速身体的新陈代谢。

停止锻炼后肌肉会变为脂肪？

脂肪和肌肉是两种不同的组织，两者并不能互相转化。事实上，肌肉若没被使用，肌肉量就会缩小。因此，若你大吃却不运动，就会看见身体脂肪的增多，肌肉的减少。

我们减肥需要减的是脂肪，而不是水分和蛋白质糖之类的。

想消耗1公斤的脂肪需要消耗7700大卡的热量，就是说你每天消耗500卡路里的热量的话你需要半个月才能减少一公斤，若是每日消耗1000卡路里的热量，则需要一个星期才可以。

摄入更多的脂肪才能保持健康

多名权威医生和科学家表示，是时候让“真正食物”里的脂肪回归了，比如牛排、鸡蛋、黄油和全脂牛奶，因为它们对于保持身体健康至关重要，是防止肥胖和糖尿病流行的一剂良药。

饱和脂肪并不会导致心脏病，我们所能获取的最天然、最有营养的食物——肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品、坚果、橄榄和鳄梨等，都含有饱和脂肪。

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