自由泳划手动作重点！提高你的划水效率！

游泳的速度=减少阻力+增大推进力。

对于自由泳来说，保持身体稳定的流线型减少迎面阻力，而划手则承担了制造更多推进力的工作。

你的划手效率好不好，直接影响着你的自由泳速度。

今天我们就来讲讲划手动作的几个要点，来帮助大家提高划手的实效性。

我们把划手动作拆分成三个部分来逐个讲解重点。

◆空中移臂：

①在空中的移臂过程中，肘部是全程高于手掌的，也就是我们要做到提肘移臂。

②而提肘的重点在于转肩，如果你的肩膀不转动，就没办法做到提肘的动作。

③在空中移臂的过程中，移臂一侧的肩膀也是露出水面的。

④手臂要尽可能的放松，轻松的移臂，而不是用力过度。

◆入水前伸：

①手掌入水后，手臂要积极的向前伸展。

②前伸过程中，手掌与肩膀要平行在同一直线上，而不是向下压水。

③同时，为了减少阻力，要配合肩膀的转动，送肩前伸，但是注意手掌不能超过中轴线。

◆水下划水：

水下的划水动作是重要的推进力来源。

①在划水的过程中，不要过度弯曲手腕。弯曲的是手臂而不是手腕。

②去感受水的阻力，利用这种阻力反向推进力，让身体前进。

③要注意，不要溜肘丧失了阻力面，流失了推进力。

④最后推水的部分要注意加速用力。

⑤整个水下划手，手掌推直划到大腿处结束，衔接提肘移臂。

◆在整个划手动作中还要注意如下两点：

①划手动作要配合转肩，有了肩膀灵活性的转动，划手的每个部分动作才可以做的更完善。

②保持头部的稳定，不管是否换气，头部都不能左摇右晃，游进的过程中，眼睛看向池底。

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