96岁国医大师长寿养生经：一拍三揉调好一身病！延年又益寿！

国医大师郭诚杰教授50多岁时，经常便秘、关节痛，有时三四天都不排便，下楼还膝盖疼。于是自创了一套'一拍三揉'的养生操。

现今年过九旬的郭诚杰仍然目明、齿坚，肢体灵活，这与坚持练习自己独创的健身操40余年有关，下面就手把手教你“一拍三揉”健身法。

1一拍拍膻中穴

取穴：膻中穴位于胸部，在前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。

详细步骤：

左右手掌心轮流拍，拍38下或60下。还可以双手搓热后再拍。拍时要有节奏，可以说点话什么的，直到感觉里头有点发热。

2三揉第一揉：揉耳朵

耳为诸脉之会，人的气血最终要上到耳朵，如果你有什么病的话，它可以辅助治疗，没有病的话，长期揉耳绝对养生保健。

详细步骤：

1、两个手掌心捂住双耳，上下来回揉或者前后揉都可以。

2、建议每天揉38下，如果时间充足也可以揉60下。

第二揉：揉神阙（肚脐）和命门

孙思邈养生经里有“腰长摆、腹常揉”，郭诚杰在后面加了一句“命门不能丢”。神阙和命门都是人体的中药穴位，腹常揉，就是揉前面的神阙，而命门在腰后，与肚脐是前后对应的。

详细步骤：

双手掌心一前一后同时按揉80下或100下，甚至200下都可以，揉到腹部和腰部都有发热的感觉。方法很简单，但是起很大的作用。

第三揉：揉膝关节

郭诚杰说，20年前，他下楼时，膝关节总感觉软，有些疼痛，当时感觉就是膝关节增生，西医叫髌骨软化，后来发现这也是个老年病。他就开始揉，三四个月后，他的关节再也没疼过。

详细步骤：

1.找到膝关节髌骨，掌心按在上面，先从外往里揉38下，再从里往外揉38下。

2. 再用双手将髌骨抓起来，向上提38下。

3. 将腿曲起来，在膝关节髌韧带两侧凹陷处找到外膝眼穴、内膝眼穴。用双手指按揉这两个穴位38下。

郭诚杰说：“每天早上起床时，坐在床上屈膝揉一次，晚上睡觉前揉一次。坚持二、三个月你就会感觉到明显的效果。”

经常做“一拍三揉”健身法可以让我们离健康更近一步，赶紧和你最好的朋友一起学起来吧！