夏天一到，买水果的暖粉们越来越多了，可能很多人都会认为，多吃水果就能多补充维C，甚至觉得不够，还会特地买维生素C片服用。
中国营养学会推荐每人每日摄入维生素C的量是100毫克。其实，平常我们生活中常接触到的蔬菜瓜果就可以补充得又全面又健康。
暖暖帮大家整理了维生素 C 含量排行榜前10名，提醒一下：
橙子的含量 33mg/100g
柠檬的含量 22mg/100g
而接下来出场的“选手”可个个都比橙子、柠檬高出很多哦！
No.10
第10名：荔枝
维C含量：41mg/100g
荔枝的荔枝肉中维生素含量也不少，还有蛋白质含量也很高，不错的维C补充水果。
不过荔枝吃多了会上火，一般来说每天几颗荔枝就可以了。
No.9
第9名：桂圆
维C含量：43mg/100g
钾含量不低，和香蕉差不多，但热量有点高；孕妇产妇都能吃。
龙眼具有很好的滋养补益的作用，可用于气血不足、失眠、眩晕、脑力衰弱等症状。
No.8
第8名：木瓜
维C含量：43mg/100g
木瓜虽然外形饱满但确实不能丰胸，木瓜中还含有丰富的蛋白酶，能够分解蛋白质，有保护胃肠道、防治消化不良等功效。
木瓜多糖具有抗病毒、抗炎的作用，可较好调节人体免疫功能。
No.7
第7名：草莓
维C含量：47mg/100g
热量较低，减肥水果推荐，但也别太敞开吃；作为浆果类水果，很容易腐烂，所以最好现买现吃，拿的时候也要轻拿轻放。
清洗时，最好放入淡盐水中漂洗。
No.6
第6名：大山楂
维C含量：53mg/100g
果胶含量丰富，高于苹果，有助促进肠道蠕动。
山楂中含有以柠檬酸为主的多种有机酸，除了赋予了它清爽的口感之外，还有助于一些消化液的分泌，具有开胃、促消化的功效。
No.5
第5名：猕猴桃
维C含量：62mg/100g
生的猕猴桃口感酸涩，如果希望它快点成熟，我们不妨将猕猴桃和已经成熟的其他水果放在一起，比如像苹果、香蕉、西红柿等，进行催熟。
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