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-Namaste-
Preface''
大腿松垮、臀型不好这些身材问题令很多女性都非常头疼,而多做开胯体式可以帮助女性紧致大腿肌肉、塑造臀型以及改保养骨盆,那么事不宜迟,快来试试今天小编带来的开胯练习吧!
来源:瑜伽网(ID:yujiacom)
下犬式变式,下犬式作为一个经典体式有着非常多的变式,这个变式是大家常见的开胯变式。
在下犬式的基础上抬起一侧腿到单腿下犬式;胯部向外打开,将脚背绷起,脚尖找向反侧臀部;这里注意双肩还是不动的,不要随着腿的抬起改变肩膀的发力点。
青蛙趴,说到开胯,怎能少了青蛙趴?不过虽然说青蛙趴是最有效的开胯体式之一,也要注意不要做错了。
一种帮助预防错误青蛙趴的方式,就是青蛙趴中,双脚掌踩墙,臀部和墙中间用瑜伽砖或其他垫上作为支撑,臀部向墙方向发力,使盆底肌收紧,这样可以避免骨盆前侧的打开。
开 胯 的 练 习
出镜:Rae老师 时长:10'50'' 推荐指数:★★★★★
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