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在生活中，相信有人会遇到这样的情况：
走路稍微多一点足底就开始发痛；
觉得自己在走路的时候整个足底都是贴在地面上的；
跑步的时候没有足底没有一点缓冲和弹性，贼疼；
鞋跟内侧容易磨损，而且磨损的还很严重；
以上这些如果你不幸中招的话，很可能是由于——扁平足。
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AT君在平时的治疗过程中总是能接触到各式各样的患者，有些足踝损伤的患者都很喜欢问的一个问题是：
“康复师，您看，我总觉得我的脚没足弓，我是不是有扁平足啊？”
正在看文章的你，是不是也有这样的困惑，怀疑自己是扁平足，但却说不清到底是不是真的有扁平足，所以今天，AT君决定跟大家 一起来聊一聊——扁平足！
【足弓——写在扁平足之前】
说扁平足之前，不得不先说“足弓”。
足弓，是由跗骨、跖骨的拱形砌合，以及足底的韧带、肌腱等具有弹性和收缩力的组织共同构成的一个凸向上方的弓。
足弓是人脚底自然出现合宜的弧度，帮助人们在走路吸震、适应地形、稳定，底足弓和高足弓都会影响走路的稳定度。
足弓过高会造成“高弓足”（这个我们今天暂且不聊）；
足弓过低，不明显，甚至就没有足弓会造成“扁平足”。
【足弓的主要作用是什么？】
1.把人体的重力从踝关节经过距骨，向前分散到各个跖骨，向后传递给跟骨，从而能够保证身体直立时足底支撑的稳固性。
2.当身体跳跃或从高处落下着地时，足弓弹性起着重要的缓冲震荡的作用。
3.在长时间行走的过程中，足弓的弹性对足踝，乃至身体都有着缓冲的作用，保持足底的血管和神经免受压迫。
“足弓”铺垫完了，AT君接着说回扁平足~
一般，发生扁平足有两种原因：
一种是先天的原因，由于先天性发育不良、遗传或足部骨骼肌肉异常可能引发；
另一种是后天的原因，由于长期的走路姿势不正确，或者就是穿着不合适的鞋子长时间站立或行走奔跑，导致足弓丧失其功能，失去缓冲弹性，造成足弓塌陷所形成的。
【如何判断是否是扁平足】
1．可以通过足印分析，通过对比以下这张足印对比图来判断自己是否是扁平足；
2.治疗师让患者站立和行走，通过观察下肢力线和足部活动的姿势来判断。一般扁平足的人走路外八字状，足跟呈外翻状，脚趾朝外，脚跟很容易受伤，鞋跟外侧与鞋底内侧容易磨损。
【扁平足的危害】
扁平足的患者足部一般比较“娇贵”，不能穿太次或者是太硬、跟太高的鞋，不然就不能长时间行走和站立。
只要长时间行走，足底内侧（后足后内侧）会有疼痛感，甚至会造成足底血液循环能力降低，增加足底筋膜炎、拇外翻、胼胝、鸡眼等病状的患病几率；
（足底胼胝）
（鸡眼）
由于扁平足患者的足弓塌陷，在跳跃或者高处落地的时候，对身体的弹性缓冲减小，相应的冲击力就会增加，容易损伤骨性结构。
会让足踝部其他关节受累，使其柔韧性降低甚至僵硬。（如：距下关节和跗横关节）
会对身体的其他关节造成影响，例如：因患足的过度外翻，造成膝关节代偿性外翻及髋关节代偿性外旋等，继而可能引发膝、髋、下背等部位的疼痛和关节炎。个别平足的患者可能会造成下背部疼痛。
他此次前来还为大家带来了一堂精彩的公开课，主要讲的是“有关膝关节的损伤预防”。
在此次课上，Adam Walters也在反复强调：偏平足很是容易造成膝外翻！
在很大程度上，扁平足也是造成膝关节损伤的因素之一！
【扁平足，该怎么办？】
如果不是先天扁平足或者是没有受过外伤，扁平足是可以通过功能锻炼慢慢康复的。
关于扁平足的康复，最主要的就是：增强足底肌肉力量，增强下肢肌肉力量和稳定性，进而减轻对足弓的压力。
足底筋膜的放松（可采用滚扳机点球的方式）
抓毛巾训练和抓弹珠训练（能够增加足底肌肉的肌肉力量）
（抓毛巾训练，15-20个/组，3组）
（抓弹珠训练，15-20个弹珠/组，3组）
抗阻弹力带足内翻训练（15-20个/组，3组）
脚尖提踵训练（增强小腿肌肉和足底肌肉的质量）（15-20个/组，3组）
脚尖点地行走训练（来回算1组，3组）
然后进阶到踮脚尖跳绳的训练（1min/组，3组）
加强髋周围肌肉的肌力和稳定性，避免髋的过度内旋和外旋
（具体可参考之前的文章：腰痛、跑步膝、长短腿、鸭子步···可能都与它有关！）
（贝壳训练，15-20个/组，3组）
（HUR内收外展，15-20个/组，3组）
赤足在有坡度的跑台上做行走训练
注意行走时尽量让足底外缘着地，并使足趾屈曲（5min）。
严重的扁平足患者，可以考虑使用矫形鞋垫或者是矫形鞋
【写在最后】
文章的最后，AT君还要强调一点，在生活中，为了有效预防“后天性扁平足”，我们应该设法消除容易使足部韧带劳损、肌肉过度疲劳的生活环境因素！例如：
长时间站立或行走时，要间歇休息；
少年儿童，不要冒然参加负荷过重的劳动和体育运动（如：举重）；
非长期锻炼爱好者，不要骤然参加长途步行，尤其要避免穿不合适的鞋（例如：帆布鞋、高跟鞋）长时间在较硬的地面上行走；
每天坚持在临睡前泡脚，帮助足踝在一天负荷后的疲劳恢复；
注意加强足部肌肉锻炼，是预防扁平足最重要的预防措施；
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