自重练习
不用器械,利用自身体重,共3个动作,十分适合新手
每个动作做20下,休息20-30秒,然后做下一个动作,重复至少4个循环。
抱头深蹲
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俯卧撑
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两头起
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哑铃练习
这组动作需要一副哑铃,如果你家里有哑铃的话,没有就用水瓶代替在家进行练习
每个动作30秒,休息20-30秒,然后做下一个动作,重复至少4个循环。
哑铃蹲跳
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V字拳击
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弓步哑铃弯举
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跳跃练习
这组动作是跳跃练习会相对较累,很快就会有心跳加速的感觉,所以练习时注意调整好呼吸节奏
每个动作完成60秒,休息60秒,重复4组
开合跳
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波比跳
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