8月伊始, 减肥不止! 这套高效燃脂动作, 每喘一口气都是在燃烧脂肪!

炎热的夏天依然延续着，7月已经远去，8月新的一天已经开始。7月还在喊减肥的你，减肥还没有成功。8月再给一次机会，你还会愿意动起来，走上减肥之路吗？

说到减肥，当然首选HIIT！原因很简单，燃脂效果可以说是位居榜首！

那么究竟什么是HIIT？它究竟有什么特别之处？

HIIT简单的来说就是，在一个较短的时间内，大概30秒钟，尽你的全力去完成一个动作。紧接着低强度放缓的休息一段时间，大概也是30秒。这样一个循环一个循环的持续大概20分钟，能够使你的心率迅速上升，并且短时间内消耗更多的热量。

HIIT有什么特别之处？

根据运动强度的不同，每次高强间歇所消耗的热量值会有一些差异，不过一般来说，每20分钟高强间歇运动可以消耗约240-260大卡的能量，相当于跑步40-45分钟所消耗的热量水平，所以说，这种运动的减脂效率还是非常理想的。 

下面这一套动作一共分四组，每个动作30s，组间隔休息15s，难度肯定是有的，但是你的每一次喘气，都是在燃烧脂肪。

1、深蹲开合

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2、平板开合

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3、高抬腿原地跑

4、登山跑

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5、深蹲跳

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6、侧跳

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7、障碍侧跳

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8、抱膝跳

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9、星星跳

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10、蛙式跳（不是蛙跳）

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11、波比

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12、箭步跳

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