八段锦歌诀
加上太极起式总共是九式
（头正身直，二目垂帘静观前下方，沉肩坠肘；舌抵牙龈、自然叩齿。呼吸讲究深、长、细、匀。意念天人合一。放松心情、放松五脏六腑各器官、放松周身。）
一、双手托天理三焦
（第一段就直抒内家养生真谛：使周身得到元气和津液的滋养，被氧气包围，医学上叫放松植物神经；人从一生下来就开始消耗能量，现在通过练习运气来汇聚收放能量，以后天补先天。）
二、左右开弓似射雕
（与太极云手、单鞭、白鹤亮翅功效类似，马步、重心转移、着力点与脚步均可借鉴太极云手、单鞭。）
三、调理脾胃单手举
四、五劳七伤往后瞧
（这两式结合更佳，延展五禽戏里的鹿回头，以及剑术类似起身回头望月动作，循序渐进渐入佳境。）
五、怒目攥拳增气力
（怒目主要是体现精气神、全神贯注，与后面讲的心法贯通；这一式可将能量的积聚、转移、爆发贯穿练习，与拳法更近了。）
六、两手攀足固肾腰
（筋长一寸，寿长十年；热身和基本功可以先拉伸，量力而为）
七、摇头摆尾去心火
八、最后起踮百病消
八段锦也叫内家八段锦、道家八段锦、以及气功八段锦，这些名称其中就蕴含着八段锦与内家拳（尤其是太极、八卦）功法、道家及中医养生之道、气功修炼心法，都有很深的联系、可谓兼而有之。
内家拳和运气：阴阳开合（步伐：可以常练之字步、云手配合步伐；身形：以云手、单鞭、手挥琵琶白鹤亮翅为例）、刚柔相济（动静相宜、动以爆发力为关键）、内外兼修（内在：气息、意念、能量积累与调动；外：步伐与身形开合、收放、进退，对空间距离的把握，平衡性，爆发力与速度；实际应用中外家拳处处发力，内家拳看似不发力是为了更强的爆发力）。
道家中医养生：依据“易经”阴阳之理、中医经络学、导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的功法。
如何运气？
中国文化讲宇宙万物都是由气 数 象构成，这与现代物理科技也不矛盾，气为能量，数为信息，象为存在与变化形式。
气乃能量，是爆发力的来源；人老则气衰，练功的老人老当益壮 具备阳刚之气，表现为气沉丹田、中气十足；女性亦可保持良好仪态气质、皮肤气色、延缓容颜和器官衰老。
首先从起式就开始运气，进入太极状态，安静、气息自然顺畅、思绪清平无杂念，一方面感受外界自然，一方面感受自身运转，力由脚下生、天地人合一，与自然对话、与身体对话。（五脏六腑若能语，医师食无所；天地山川若能语，地师色如土。）练起来就是松静自沉。以此来指导纠正自己的动作谬误，一定不可急于强求，强求出偏、欲速不达。
外部能量在所处自然中，阴阳之气噫而为风，升而为云，降而为雨，行乎地中则为生气。（腹式）呼吸、步伐、招式动作都是自身与自然和谐统一的能量互动，聚之使不散，行之使有止。呼吸确保足够的氧气、水气等、排出二氧化碳等废气、周身血液运输充足的能量；步伐确保力量来源基础稳固，沉肩坠肘使得身体处于收放的中间状态，便于能量汇集与释放；招式在练习时伴随着平静和善的心境、意念、更灵敏的知觉，能量运转和谐自如、逐渐练出（吸收、积累）更大的能量、同时操控能量的流转与应用。在这个研习过程中可以逐渐读懂自己身体说的话，是什么部位不通畅、什么器官的问题、身体状况与四时协调保养；然后可以再辅以一些中医的穴位按摩与调理亦佳。
这是运气的身体方面：呼吸、步伐、招式，再说下形而上的心灵方面：情绪、意念或者心态，就是练习八段锦等各种内家身法时，保有何种心境。中国文化儒释道共通点都是劝人向善，所以心态首先要诀就是摒除戾气，不论是道家的守一（防止精气神扩散、泄露，重在养生）还是佛家的禅定（集中精力意念、关照三个层次，重在修心）都是要求精神专一、专注。可以想象顶天立地、自然能量与自身呼应、感知自身状态、力道的运转、怀着向善的平和心境。佛说有自觉、觉他、觉行圆满三个境界，仅仅自觉的是罗汉，做到自觉和觉他的是菩萨，觉行圆满则成佛；一样道理，道家的养生修仙也是谋求健康安宁智慧得活着。（由此看，传齐的运动、读书、利他也正暗合了佛家道家的修行目标。）
综合起来，内家功法的运气就是同时修炼身体状态和精神状态，达到身心都健康，从而专注的事业通达、延年益寿。
传统内家传家，讲究练功如同种树，只要认真种下，天天温之，自然长大、逐步壮大，有意练功、无意成功、水到渠成。
最好每天能做两次，早晚各一次（晚上须在21点之前）。个人也可按照自己的时间条件，灵活的选择其中几式，随时随地练习。如等电梯和地铁时、做饭时可以常踮起脚跟、扎马步、压腿、转腰、金鸡独立等，按摩足三里、内关穴、敲胃经（大腿的正前方），从上向下从大腿根部敲到丰隆穴，一次敲十五到二十分钟。久之自会有意想不到的效果。功法本身不难，难的是坚持形成习惯，再烂的坚持也好过空想！
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