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身体缺乏维生素不容忽视,一文带你对照查看,附带饮食建议

维生素是人体必不可少的一种营养元素,虽然它在人体内的含量并不算高,但作用却是不容忽视的。

生活中不少人都有缺乏维生素的现象,这主要是由于现代人生活节奏快,许多人没有顾及营养的均衡,对于三餐草草了事,导致维生素摄入不足而造成的。

事实上,人体缺乏维生素,是会通过各种各样的外在表现作出警示的。维生素有多种类型,缺乏不同类型的维生素,其表现是不同的。

生活中可以对照以下几种表现,来判断一下自己到底是缺乏哪种维生素!

缺乏维生素A。当人体缺乏维生素A时,视力会受到很大影响,在一些光线较暗的地方很可能不能看清东西,也会影响到皮肤的健康,很容易出现皮肤干燥的现象,冬天皮肤容易脱屑。许多人手臂、大腿上出现鸡皮疙瘩,也是因为缺乏维生素A而造成的。

缺乏维生素B。维生素B有较多的种类,如果是缺乏维生素B6、B9、B12,身体容易出现麻木、刺痛的感觉,如果是缺乏维生素B2、B3,则容易患上皮炎,导致嘴唇开裂、长疮。

缺乏维生素C。维生素C缺乏的人,平时抵抗力比较低,很容易患上感冒,皮肤一旦出现伤口,也很难愈合。此外,缺乏维生素C的人还很容易出血,比如皮肤经常出现出血点,或经常有牙龈出血的现象。

缺乏维生素E。维生素E缺乏的人可影响到肌肉的生长,容易造成肌肉萎缩,在健身时想要练出肌肉比普通人更难。而且维生素E缺乏还会影响发质,导致头发干燥、分叉,皮肤也容易发生老化,容易长出色斑、皱纹。

缺乏维生素H。人体缺乏维生素H,皮肤上很容易长出皮疹,容易出现白头发,头发也更容易脱落。脸部皮肤往往发青发暗,生活中容易腰酸背痛,乏力疲惫,指甲也没有光泽。

可见,每一种维生素对健康都有重要作用,大家在生活中可以对照以上的症状,帮助判断自己究竟是缺乏哪一种维生素。如果想要补充维生素,先不用急着服用一些维生素补充剂,可以先通过饮食调理来进行补充。

比如体内缺乏维生素A的,可以适当多吃一些鸡蛋、红薯、胡萝卜、牛奶等;

体内缺乏维生素B6、B9、B12的,可以适当多吃粗粮以及菌类食物、绿叶蔬菜、鱼类等;

体内缺乏维生素B2、B3的,可以适当多吃一些猪肉、牛肉、花生等;

如果是缺乏维生素C的,则可以适当多吃一些猕猴桃、樱桃、橙子、西红柿等食物;

其余的维生素,如维生素E可通过大豆、瓜子、核桃等进行补充;

而香蕉、牛油果等则可以补充维生素H。

如果体内维生素缺乏较为严重,通过食物补充是不能解决问题的,再考虑服用相应的维生素补充剂,但应在医生的指导下服用。在服用之后,身体症状消失了,就可以停止服用了,避免过量补充而起到反作用。

维生素对于身体的重要性不言而喻,人们在生活中应关注自身身体的变化,一旦出现有维生素缺乏的情况,可通过进行针对性的补充,在生活中也要注意营养均衡,注意饮食,只有注意营养均衡,才可以预防维生素缺乏的问题。

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