建议中老年人：少吃点米饭和馒头，多吃这3种主食，胜过吃保健品
一日三餐，有汤有菜有主食。出于旧时的生活环境和个人的饮食习惯，很多人在选择主食上都只是固定的米饭、馒头。近几年随着养生学的兴起，很多健康营养的食材出现在人们的眼睛里。今天小编就给大家介绍几种，适合中老年人的主食，一起来看看！导语：建议中老年人：少吃点米饭和馒头，多吃这3种主食，胜过吃保健品南瓜是很多人喜欢的食材。南瓜口感软糯，口味偏甜。如今又马上进入秋天，南瓜正是当下的好食材。步骤1：南瓜削皮后切成小块（想吃到南瓜的可正常大小即可，想要粥更软糯的，需要把南瓜切得尽可能小），洗净备用；黑米淘洗备用；步骤2：起锅烧水，将黑米和南瓜同时冷水下锅，大火熬煮至沸腾后，改为中小火，继续熬煮至食材软烂即可。期间注意要撇去浮沫以及需要时刻照看，防止溢锅。玉米在养生方面很有助益。玉米本身具有丰富的膳食纤维，能促进消化，同时玉米口感甘甜可口，烹饪方法多余。而玉米须还可以用来煮水降血压，可以说玉米是养生里的黄金食材。
步骤1：准备一根甜玉米，玉米粒剥下后，提前水煮15分钟捞出备用；鸡蛋打散到碗中并搅拌均匀；步骤2：起锅烧油，将蛋液倒入锅中，轻轻翻炒至鸡蛋成型后盛出到盘中；步骤3：锅中倒少许油，将处理好的玉米粒倒入，翻炒至玉米粒出香，将鸡蛋倒入，依据个人口味添加食盐，少许鸡精调味，翻炒均匀即可出锅。地瓜是可以作为充饥的食材。它营养丰富，同时又很受大家喜欢。地瓜可以烤着吃，也可以做成地瓜干，熬粥也可。同时食用地瓜也能促进消化。
步骤2：将地瓜碎和泡好的糯米混合均匀，然后用粽叶包好，接下来像煮粽子一样煮熟即可。也可以不用粽叶包，在蒸笼上铺好粽叶，然后将混合好的食材放到上面，蒸熟后蘸白糖食用，也很美味。以上就是今天给大家分享的主食推荐，了解了就赶快试一试吧！
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