丁香妈妈《辅食手记》第三期，如约而至。
每周一都会邀请营养师兼二宝辣妈李靓莉老师，为我们分享辅食的科学添加，扫除营养误区，教我们喂养出不挑食的健康宝宝。
上周李靓莉老师跟大家分享了关于维生素 D 的知识回顾点这里。
妈妈们都踊跃留言，很多妈妈都在问 DHA 是不是益智？要不要给娃补？
今天就满足大家的心愿，李靓莉老师来聊聊关于「脑黄金」DHA 究竟要不要补、怎么补的问题。
DHA 真的吃了会更聪明 ？
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DHA 可以帮助宝宝神经、视力发育。
DHA 全名「二十二碳六烯酸」，属于ω-3 不饱和脂肪酸，它碳链长、双键多，与大脑神经、视力发育有着密切的关系。
研究表明，妈妈在孕期和哺乳期摄入充足的 DHA，对宝宝神经、视力和免疫系统发育、长期的认知能力发展有促进作用。
孕期补充 DHA 能够降低早期早产发生风险、适度促进胎儿生长；
DHA 对婴幼儿神经功能、视神经发育都有积极作用，并可调节免疫功能；
DHA 也可能有益于改善产后抑郁、新生儿睡眠状态等。
也就是说， DHA 确实很重要，但并没有证据说明， DHA 补得越多越益智。
「脑黄金」？更多的是一种营销而已。
那宝宝要补 DHA 吗？
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要补，但是要讲究方法。
提倡宝宝们首先通过母乳来补充 DHA。
要知道，DHA 最早是在母乳中发现的，而不是我们平常认为的深海鱼，也不是海藻。
1. 足月儿，母乳够
对于母乳喂养的足月婴儿，吃母乳就够，不需要额外补充 DHA。
乳母每日摄入 DHA 200 mg，可以保证婴儿每日 DHA 摄入量达到 100 mg，满足婴儿的生长发育需求。
2. 无母乳，奶粉凑
在无法母乳喂养或母乳不足情形下，可应用含 DHA 的配方奶粉，其中 DHA 含量应为总脂肪的 0.2～0.5%。
3. 早产儿，需注意
特别应关注早产儿对 DHA 的需求。
欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议，早产儿每日 DHA 摄入量为每千克体重 12～30 mg。
美国儿科学会建议，出生体重不足 1000 g 的早产儿，每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 21 mg, 而出生体重不足 1500 g 的早产儿，每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 18 mg。
对于早产儿，根据宝宝的体重，可以计算出一天需要的 DHA 量。由于不同的喂养方式 DHA 的摄入量不同，建议咨询医生来确定自己宝宝是否需要通过补充剂补充 DHA。
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4. 幼儿补，食为主
对于幼儿，提倡食补为主，可以通过调整膳食，吃一些富含 DHA 的食物来满足需求。可以每周吃鱼 280～350 g，保证一周中有 2～3 餐吃鱼，并且有 1 餐以上为脂肪含量高的海产鱼。
5. 补充剂，有必要？
新问题来了，要不要吃 DHA 补充剂呢？
如果在食物中吃不到足量的 DHA，可以通过 DHA 补充剂补充。
虽然鱼类、藻类是 DHA 最好的天然来源，但是如果不爱吃鱼类、藻类，或者吃不到这些富含 DHA 的食物，就应该吃补充剂了。不管是孕期、哺乳期，亦或是幼儿，如果膳食结构调整后仍不能达到推荐摄入量，还是应该采用 DHA 补充剂的。
只要产品合格，正常食用并不会有什么风险，因此 DHA 补充剂作为一种简单方便的补充方式是可以选择的。
食补 DHA 怎么补？
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